皆さんおはようございます。
最近自分は、食べても食べてもお腹が直ぐにすいてしまうので、困っています。
ストレスなのか、本当に足りないのか、それとも脳のエラーなのか…。
皆さんはそんな時ってありますか？
何か良い方法があれば教えてくださいね…。
自分はそんな時、2つの方法をとります。
1つは水分をたくさん摂る事です。
もう一つは科学的根拠が認められている「前菜サラダ」です。
食べすぎ防止としての「前菜サラダ」は、科学的にも効果が裏付けられている方法です。
理由は主にこの3つです。

　1. 満腹中枢を早めに刺激する
　　サラダに含まれる食物繊維は、胃の中で水分を吸って膨らむため、満腹感を得やすくなります。
　　食事の最初に摂ることで、血糖値の上昇が緩やかになり、急な食欲増加を防げます。
　2. 血糖値の急上昇を防ぐ
　　先に野菜を食べることで、糖質の吸収スピードが遅くなります。
　　血糖値が急上昇すると、インスリンが多く分泌されて脂肪が蓄積されやすくなるため、これを抑えるのはダイ
　　エットに有効です。
　　これは「ベジファースト」と呼ばれる食べ方ですね。
　3. 噛む回数が増えて脳が「満腹」と判断しやすい
　　生野菜や繊維質の多い野菜は自然と噛む回数が増えます。
　　噛む動作は満腹中枢を刺激し、食欲をコントロールする働きがあります。

上記以外で更に効果的にするポイントとしては以下の通りとなります。
　○ ドレッシングは低カロリー・低糖質を使用する。（ノンオイルやオリーブオイル＋酢など）
　○ サラダは150〜200g程度で腹八分目に近づける。
　○ じゃがいも・かぼちゃなどの糖質野菜は少なめにする。
　○ 冷たすぎない常温か温野菜にすると胃腸にやさしいです。

「前菜サラダ」の方法プラスαで、夏のダイエットは大成功ではないでしょうか？
とても簡単ですよね。
皆さんも是非お試しください。ヽ(^o^)丿