皆さんおはようございます。
日頃からトレーニングをされている方も多いと思いますが、筋肉や骨のトレーニング。心のトレーニング。それ以外に「内臓を鍛える」ことも大切です。
内臓…と言われるとすごく大変で難しいかと思われますが、そんなことはありません。
ただし、筋肉のように直接「内臓をトレーニングする」ことはできません。
内臓の働きを活発にする・本来の機能を高める生活習慣や運動を指して「内臓を鍛える」と言うことが言えます。

【具体的な方法と意味】
　◇呼吸法
　　・深い腹式呼吸で横隔膜をしっかり動かすと、内臓が上下にマッサージされます。
　　・消化器系の働きや血流改善につながる
　◇体幹トレーニング（特に腹筋・骨盤底筋）
　　・腹圧をコントロールできると、内臓を正しい位置に保てます。
　　・内臓下垂や便秘の予防になる
　◇腸を動かす運動
　　・ウォーキングや軽いジャンプ運動は腸の蠕動を促します。
　　・消化・排泄のリズムを整えます。
　◇温活（血流改善）
　　・入浴やストレッチで体を温めると、内臓の血流が増して機能が高まりやすくなります。
　◇食習慣・休養
　　・消化に良い食事、十分な睡眠は「内臓を休ませ鍛える」ことにつながります。

◎「内臓を鍛える」とは…
　　・呼吸や体幹運動で物理的にマッサージ・刺激をします。
　　・血流や代謝を改善して働きを整えます。
　　・正しい生活習慣で回復力を高めます。
　　…といった総合的なアプローチを指しております。

普段のトレーニングや生活習慣が内臓のトレーニングになっているのですね。
今日も寝る前の深呼吸を忘れずに行います。

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　　Totalconditioning Kiitos

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