皆さんおはようございます。

先日は、埼玉県上尾市のございますスポーツクラブのスタッフ向けの勉強会を行って参りました。
今回のお題は「姿勢改善」と「腸腰筋のトレーニングとストレッチ」でした。
何度か行っているお題なので復習の意味も踏まえ、呼吸法や骨盤の動きのチェック（骨盤の前後傾）から始まり、正しい姿勢でのヒップリフトやドローイングを行いました。
大腰筋のトレーニングの為に腿上げを立位と座位で行いましたが、正しい姿勢だと意外と座った方がきつくなります。
大腰筋を鍛える事でダイエットはもちろんの事、自律神経の安定にも繋がりますし、いつまでも自分で歩いて生活が出来ます。
立っていても座っていても、もも上げの時は膝が股関節よりも高く上げられる様に意識して行いましょう。
最初は30秒間の連続腿上げでOK！
簡単でとても良いトレーニングなので、是非、お家で行ってみてくださいね。
後は、骨を意識できたら背骨をたくさん動かしてあげましょう。
特に「キャット＆カウ」という動きはおススメです。
腰痛持ちの方にもおススメですよ。
皆さんも覚えてください。
「大腰筋（腸腰筋）」
とても重要な筋肉です。

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　　幸町小学校西交差点、スマイルホテル近くの青い看板のお店です。

　　Totalconditioning Kiitos

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