皆さんおはようございます。
パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。
今日は「トレーニングとストレッチの“よくある間違い”」について整理してみたいと思います。
ついついやってしまう事が多くあると思います。
効率よく且つ結果を出すには、正しい姿勢で正しく行う事が大切な１つです。

◇「ストレッチを沢山すれば柔らかくなる」（＝伸ばせば伸びる）
　　→ 実は筋肉は「伸びる」性質はなく、「伸ばされる・緩む・力が抜ける」性質だけなのです。
　　　 痛いほど伸ばしても柔軟性向上にはつながりませんので、心地よい位でストレッチをしましょう。
　　　 又、深い呼吸や力みを抜く「リラックス系ストレッチ」が重要です。
　　　 痛みを感じる強度は逆効果になってしまいますので注意しましょう！
◇「トレーニングとストレッチは別物」
　　→ 本当は「筋肉が縮む能力」も「伸びる（緩む）能力」も両方あってこそ機能的に動けるのです。
　　　 ストレッチも“筋肉のコントロール訓練”のひとつです。
　　　 むしろ“動くための前準備 or 後処理”としてセットで考えます。
　　　 トレーニングとストレッチの基本は同じです。
◇「ストレッチは運動前にしっかり長くやった方が良い」
　　→ 長時間の静的ストレッチは一時的に筋力・反応速度を下げることがあります。
　　　 運動前は反動をつけた動的ストレッチ…。
　　　 長めの静的ストレッチは運動後や寝る前に…。
◇ トレーニング＝筋肉を強くするだけ。
　　→ 筋肉を固めるような使い方ばかりすると可動域が狭くなり、パフォーマンスが落ちることもあります。
　　　「伸びた状態でも力を使える」＝エキセントリック系トレーニング（ゆっくり戻す動作など）は柔軟性向上
　　　 にも効きます。
◇ ストレッチは“伸ばしたい部位だけ”やればいい
　　→ 実際には“硬いのは別の場所の影響”という事が多いです。
　　　（例：太もも裏が硬い→股関節や背中の影響など）
　　　 “全体のつながり”を意識して伸ばす事が大切です。
　　　 特に呼吸や骨盤位置など「土台」から整えるましょう。

鍛える前に身体を整え、美しく健康的な身体作りをしましょう 。(^_-)-☆

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　　Totalconditioning Kiitos

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