皆さんおはようございます。
パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。
段々と冬に向かって進んでいる今日この頃ですが、「最近腰痛が気になる…」という方はいらっしゃらないでしょうか？
自分も腰痛持ちなのですが、危ないと思った時は、直ぐに温め、特にお尻とふくらはぎのケアを行っています。
あくまでもこれは自分に合っている方法なので、必ずしも全員に合うとは限りませんので悪しからず…。
特に慢性的な腰痛時には「温める」ことには多くの利点がありますが、症状や原因によっては欠点（悪化リスク）もありますので、ご注意ください。

【腰を温める利点】
　　① 筋肉の緊張をゆるめる
　　　　温熱により血流が促進され、筋肉のこわばりや張りが軽減します。
　　　　慢性的な腰痛（筋肉疲労や冷えによる痛み）では特に効果的です。
　　② 血流改善で老廃物を排出
　　　　血行が良くなることで、痛みの原因となる乳酸などの老廃物が流れやすくなります。
　　③ 自律神経のバランスが整う
　　　　体を温めることで副交感神経が優位になり、リラックス効果があります。
　　　　ストレス性の腰痛にも良い影響を与えます。
　　④ 可動域の改善
　　　　筋肉や靭帯の柔軟性が上がり、動き出しが楽になります。
　　　　運動前に軽く温めることで、けが予防にもつながります。
【 腰を温める欠点・注意点】
　　① 急性期（ぎっくり腰など）では悪化の恐れ
　　　　発症直後（24〜48時間以内）は炎症が強く、温めると腫れや痛みが増す可能性がありま
　　　　す。この時期は「冷やす（アイシング）」方が適切です。
　　② 神経痛が強い場合は逆効果もあります。
　　　　坐骨神経痛のように神経が炎症を起こしている場合、温熱で血管が拡張すると痛みが増
　　　　すこともあります。
　　③ 長時間の温めすぎ
　　　　低温やけどのリスクがあります。（特にカイロや湯たんぽの使用時）
　　　　長時間同じ場所を温め続けないよう注意が必要です。
　　④ 内臓疾患や感染が原因の腰痛には不向き
　　　　腎盂腎炎や感染性疾患による腰痛は、温めることで炎症が悪化する場合があります。

◎同じ腰痛でも、色々な原因や症状があります。
　腰痛１つでもただの疲労から大きな病気の症状かもしれません。
　少しでも異常を感じたら、必ず医療機関を受診しましょう。

　腰痛に関する事でも大切なのは「予防」です。
　日頃のストレッチやトレーニング、体重の管理です。
　腰痛が起こる前に、腰痛が起こらない様にしましょう。
　毎日20回のヒップリフトやスクワットだけでも違います。
　毎日５分間のお尻のストレッチだけでも違います。
　生活のごくごく１部に「運動」を取り入れてみましょう！(^_-)-☆

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