おはようございます。
パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。
先日、大学水泳部の秋合宿（草津温泉）に帯同させて頂きました。
帯同中は投稿ができず申し訳ありませんでした…。
合宿先のプールの標高は約1200ｍあり、酸素が少々薄い為、準高地でのトレーニングとなりました。
酸素が薄い場所での運動はキツイ事が多いです。
特に心臓（心肺機能向上）のトレーニングだけではなく、各筋肉の関係が顕著に出てきます。
今回の合宿では、腰痛と脛の痛み、肩回りの痛みを訴える選手が目立ちました。
特に「上腕二頭筋」と「肩まわり（肩関節）」の関係は、水泳のように腕を大きく動かすスポーツでは非常に重要なポイントとなります。
これは水泳だけに限った事ではなく…、高地トレーニングだけに限った事ではなく…、我々が生活している状況下でも同じですので、参考にしてみてください。

【上腕二頭筋と肩まわりの関係】
　　◇上腕二頭筋の構造と肩とのつながりですが、上腕二頭筋には「長頭」と「短頭」の2本があります。
　　　肩関節と肘関節をまたぐ筋肉です。
　　　肩の安定や可動にも深く関わります。
　　◇過緊張・柔軟性低下の影響として以下が挙げられます。
　　　①上腕二頭筋長頭が硬い　→　肩の前方引っ張り、インピンジメント（挟み込み）が出ます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　肩の痛みが出ると肩（腕）を回す時の可動域制限が出て来ます。
　　　②上腕二頭筋短頭が硬い　→　肩甲骨の前方突出（猫背姿勢）になり、姿勢が悪くなります。
　　　③柔軟性不足　→　肘が伸びにくくなります。
　　※上記を改善する為には、腕や肩回りの簡単なストレッチや、体幹と上肢のつながりを持ったトレーニン
　　　グをおススメします。（特にチューブトレーニング）

少々難しいお話となってしまいましたが、いかがだったでしょうか？
少しわかって来ると日常生活で改善出来る事や予防する事が出来てきます。
特に肩回りのコリや動きが悪い場合は、力こぶの筋肉（上腕二頭筋）のストレッチを行い、軽い負荷でトレーニングをしましょう。
ほんの少しで良いのです。
先ずは、気が付いた時に動いてみましょう。(^_-)-☆

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