今日も元気におはようございます。(^O^)／
パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。
突然ですが「足の裏」のケアってやったことございますか？
気持ちいぃ～…という方、痛たたたたっ…という方、何にも感じない方…。
皆さんはどのパターンでしょうか？
自分は気持ちのいいパターンですが、一部痛い所があります。
青竹ふみは時間があれば踏み踏みしているので、少しは足底が柔らかくなっているのではないかと思います。
そもそも青竹ふみを始めたのも「腰痛の改善の為」です。
昔から自分はひどい腰痛持ち（腰痛やぎっくり腰）です。
自分だけなのかもしれませんが、足底の筋肉を緩めたり、足底のコリをほぐすと楽になるので続けております。
全員が同じパターンではないと思いますが、腰痛改善や予防になるので、足底のセルフケアをおススメします。
そんな「足の裏」のケアですが、柔軟性や機能を向上させることは健康やダイエット・競技力向上などのすべてにメリットがあります。
毎日働いている「足の裏」に今日はフォーカスしてみました。

【足の裏を柔らかくすると良いこと】
　　◇健康面のメリット
　　　　①姿勢が良くなる
　　　　　　足裏は「身体の土台」。柔軟性が高まると、重心が安定し、猫背や反り腰が改善します。
　　　　　　全身の姿勢が自然と整うようになるので、立ちやすく歩きやすくなります。
　　　　②足の痛み予防
　　　　　　外反母趾・足底筋膜炎・かかとの痛み・アーチの崩れなどの 足トラブルの予防に効果的で
　　　　　　す。
　　　　③冷え・むくみの改善
　　　　　　足の裏が硬いと血流が低下します。
　　　　　　足底を柔らかくする事で血行が改善し、足の冷え・むくみが軽減します。
　　◇ダイエット面のメリット
　　　　①歩き方が良くなる
　　　　　　足の裏が柔らかいと足の接地がスムーズになり、大股で歩けます。
　　　　　　又、ふくらはぎやお尻の筋肉が使われるので、勝手に脂肪が燃える歩き方になる為、日常生
　　　　　　活での消費が増えます。（消費カロリーUP）
　　◇代謝アップ
　　　　①血流が良くなる
　　　　　　代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になるのでダイエットに有利です。
　　◇競技力向上のメリット
　　　　①地面を捉える力（グリップ力）が上がります。
　　　　　足の裏が柔らかいと、微妙な地面の変化に対応でき、ダッシュやジャンプ、ストップ&ターン
　　　　　がスムーズになります。
　　　　　特に「水泳のスタート・ターンの踏ん張り」「ランニングのピッチとストライド」「サッカ
　　　　　ー・バスケの切り返し」ににプラスです。
　　◇ケガの予防
　　　　①硬い足裏は衝撃を吸収しづらく、膝・腰・アキレス腱のケガにつながります。
　　　　　柔らかいほど 衝撃吸収が上手くなり、競技寿命が延びます。

【足の裏を柔らかくする簡単ストレッチ】
　　▶ 1. 足指グーパー（30秒×2）
　　　　　足の指を思い切りグー→パー。
　　　　　足底筋が目覚め、血流UP。
　　▶ 2. 足裏ローリング（1分）
　　　　　痛気持ちいいくらいの強さで、テニスボールやゴルフボール、ペットボトルを転がす。
　　▶ 3. 足の甲ストレッチ（20秒×2）
　　　　　正座の状態から、つま先を伸ばして甲を伸ばす。
　　▶ 4. 足指の間に手の指を入れてぐるぐる回す（左右20回）
　　　　　足指の可動域を上げ、アーチが整います。

如何だったでしょうか？
意外と簡単に足底のケアはできます。
後はやり続ける気持ちを持つことです。(笑) (^_-)-☆
入浴中やお風呂上りなど、毎日のルーティーンに「足の裏のケア」を入れてみては如何でしょうか？

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　　幸町小学校西交差点、スマイルホテル近くの青い看板のお店です。

　　Totalconditioning Kiitos

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　　🟢営業時間:10:00〜20:00（時間外要相談）

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