皆さんおはようございます。
パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。
ここ最近は、クマさんがたくさん出てきていますが、インフルエンザの感染者も多くなってきましたね。
うちの子供たちの小学校は6年生が学年閉鎖、小学3年生の1クラスが学級閉鎖になっています。
皆さんはうがい手洗いなどは当たり前に行っているとは思いますが、基本的に人間には「免疫力」と言う、菌などから身を守る能力を兼ね備えております。
この「免疫力」は運動や睡眠でも獲得できるのですが、腸内の環境と密接に関係しており、普段の食べ物で大きく変わってしまいます。
今日は「免疫力と腸内の関係」についてまとめてみました。

【免疫力と腸内環境の関係】
　　１．免疫細胞の約70％は腸に存在します。
　　　　　腸は「最大の免疫器官」と言われ、体の免疫細胞の多くが腸に集中しています。
　　　　　腸内環境が乱れると免疫の働きが低下しやすくなります。
　　２． 腸内細菌が免疫機能を調整します。
　　　　　腸内細菌（善玉菌・悪玉菌・日和見菌）のバランスが取れていると、免疫細胞が適切
　　　　　に働き、外敵（ウイルス・細菌）から体を守りやすくなります。
　　３． 腸壁のバリア機能
　　　　　腸内環境が良いほど腸の粘膜が丈夫になり、ウイルスや毒素が体内へ侵入するのを防
　　　　　いでくれます。

【免疫力を上げる食べ物】（腸内環境を整える）
　　◇ 発酵食品（善玉菌を増やす）
　　　 ↓ これらは免疫力アップの王道です。　
　　　　・ヨーグルト
　　　　・乳酸菌飲料（ヤクルトなど）※ただし糖分が多いため摂りすぎに注意！
　　　　・味噌
　　　　・納豆
　　　　・キムチ
　　　　・漬物
　　　　・甘酒（麹のもの）
　　　※ ポイント：毎日少量でOK。複数の種類をローテーションするとさらに良いです。

【食物繊維が多い食品】（善玉菌のエサ）
　　　　・腸内細菌が元気になります。
　　　　・野菜（ごぼう・キャベツ・ほうれん草）
　　　　・海藻（わかめ・昆布）
　　　　・きのこ（しいたけ・えのき）
　　　　・さつまいも・大麦
【オリゴ糖を含む食品】（ビフィズス菌のエサ）
　　　　・バナナ
　　　　・大豆製品
　　　　・玉ねぎ
　　　　・アスパラガス
　　　　・はちみつ
【良質なタンパク質】（免疫細胞の材料）※ 免疫細胞はタンパク質でできています。
　　　　・魚（特に青魚：サバ・サンマ）
　　　　・鶏肉（むね肉）
　　　　・卵
　　　　・豆腐・納豆など大豆食品
【ビタミン類】（免疫を活性化）
　　　　・ビタミンC：柑橘類、キウイ、ブロッコリー
　　　　・ビタミンD：鮭・サバ・しいたけ・日光浴
　　　　・ビタミンE：ナッツ類、アボカド

如何だったでしょうか？
本来ならば習慣化して頂ける事がいいのですが、気が付いた時だけでも構いません。
先ずはすぐ始められる簡単な「免疫力アップ・腸活」を行ってみましょう(^_-)-☆
　『ヨーグルト＋バナナ＋はちみつ』　
　　　喉の調子が悪いとにははちみつをなめるだけでも効果が期待できます。
　『味噌汁』（特にワカメ・きのこ入り）
　　　レトルトでも構いません。みそ汁は心も身体も温めてくれます。
　『大麦入りご飯』
　　　ただ炊いて食べるだけ。簡単です。
　『納豆』
　　　こっちはもっと簡単…。混ぜるだけ！(笑)　しかも格安。(^O^)／
　　　自分は小腹がすいた時に食べます。
　『温野菜』（食物繊維をしっかり）
　　　量をたくさん摂れるので栄養価満点です。

日本食は本当に健康的です。
ほんの少し意識するだけで、風邪やインフルエンザ予防にもなるし、美容にもお肌にも効果的です。
今日から食に意識を向けましょう！

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　　Totalconditioning Kiitos

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