冬でも大切な「水分補給」。水分が不足すると、体はさまざまなサインを出して警告してくれます。
Total Conditioning Kiitos

美と健康の為に水分補給は欠かせません。

人の身体は年齢によって水分量が違います。ご注意を!

時間を見つけて細目に水分補給をしましょうね。
みなさんおはようございます。
パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。
今年の夏は猛暑・酷暑と言われ、「水分補給」の重要性をあちこちで言われていました。
しかしこの時期になると、水分補給を忘れがちになります。
真夏ほどではありませんが、夏と同様に水分補給は必要なのです。
美と健康の為にも「水分補給」をしっかりと行いましょう。ヽ(^o^)丿
◇水分が足りなくなるとどうなるのでしょうか?
〔軽度の脱水〕(体重の1〜2%の水分減)
・のどの渇き
・口の中が乾く
・尿の量が減り、色が濃くなる(黄色〜濃い黄色)
・軽い頭痛
・集中力の低下
・だるさ・疲れやすさ
※この段階なら、水や電解質飲料を飲めば早期に改善します。
〔中等度の脱水〕(体重の3〜5%の水分減)
・めまい、立ちくらみ
・脈が速くなる
・皮膚が乾燥してハリがなくなる
・筋肉のけいれん
・吐き気
・尿の色が茶色っぽく濃くなる
※運動中・暑い日には、ここまで一気に進むことがあります。
〔重度の脱水〕(体重の6%以上の水分減)
・意識がもうろうとする
・混乱、言動がおかしくなる
・血圧低下
・体温が上昇(熱中症)
・尿がほとんど出ない
・失神
※命に関わる状態です。すぐに医療機関に運びましょう。
◇脱水になりやすい場面
・スポーツで汗をかいたとき
・暑い場所に長時間いるとき
・高齢者(のどの渇きに気づきにくい)
・下痢や嘔吐が続いているとき
・アルコールを飲んだとき
◇予防の目安
・こまめに少量ずつ水や麦茶類を飲む
・運動時は 汗1リットルに対して塩分1〜2g・水分1L を目安に摂取しましょう。
・尿の色が「薄いレモン色」ならOK!
・のどが渇く前に飲む様にしましょう。
◎人の身体の約60~70%はお水で出来ています。
美容の為にも健康の為にもお水は欠かせません。
冬でもしっかりと水分を摂取しましょう!(^O^)/
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幸町小学校西交差点、スマイルホテル近くの青い看板のお店です。
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🏠住所:埼玉県川口市幸町3-7-25 トーユービル202
🟢営業時間:10:00〜20:00(時間外要相談)
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