みなさんおはようございます。
パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。
今年の夏は猛暑・酷暑と言われ、「水分補給」の重要性をあちこちで言われていました。
しかしこの時期になると、水分補給を忘れがちになります。
真夏ほどではありませんが、夏と同様に水分補給は必要なのです。
美と健康の為にも「水分補給」をしっかりと行いましょう。ヽ(^o^)丿

　◇水分が足りなくなるとどうなるのでしょうか？
　　〔軽度の脱水〕（体重の1〜2%の水分減）
　　　　・のどの渇き
　　　　・口の中が乾く
　　　　・尿の量が減り、色が濃くなる（黄色〜濃い黄色）
　　　　・軽い頭痛
　　　　・集中力の低下
　　　　・だるさ・疲れやすさ
　　　　　※この段階なら、水や電解質飲料を飲めば早期に改善します。
　　〔中等度の脱水〕（体重の3〜5%の水分減）
　　　　・めまい、立ちくらみ
　　　　・脈が速くなる
　　　　・皮膚が乾燥してハリがなくなる
　　　　・筋肉のけいれん
　　　　・吐き気
　　　　・尿の色が茶色っぽく濃くなる
　　　　　※運動中・暑い日には、ここまで一気に進むことがあります。
　　〔重度の脱水〕（体重の6%以上の水分減）
　　　　・意識がもうろうとする
　　　　・混乱、言動がおかしくなる
　　　　・血圧低下
　　　　・体温が上昇（熱中症）
　　　　・尿がほとんど出ない
　　　　・失神
　　　　　※命に関わる状態です。すぐに医療機関に運びましょう。
　◇脱水になりやすい場面
　　　　・スポーツで汗をかいたとき
　　　　・暑い場所に長時間いるとき
　　　　・高齢者（のどの渇きに気づきにくい）
　　　　・下痢や嘔吐が続いているとき
　　　　・アルコールを飲んだとき
　◇予防の目安
　　　　・こまめに少量ずつ水や麦茶類を飲む
　　　　・運動時は 汗1リットルに対して塩分1〜2g・水分1L を目安に摂取しましょう。
　　　　・尿の色が「薄いレモン色」ならOK！
　　　　・のどが渇く前に飲む様にしましょう。

◎人の身体の約60～70％はお水で出来ています。
　美容の為にも健康の為にもお水は欠かせません。
　冬でもしっかりと水分を摂取しましょう！(^O^)／

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　　幸町小学校西交差点、スマイルホテル近くの青い看板のお店です。

　　Totalconditioning Kiitos

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