みなさんおはようございます。
パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。
先日、27歳の若い女性のお客様から「尿漏れ」についての相談をされました。
どうやら、くしゃみをすると漏れてしまったり、ちょっとした事で気になってしまう様です。
最近は若い子達の中でも悩んでいる方はいらっしゃるのですねぇ。
そんな彼女は約2週間前から尿漏れ予防のトレーニングを始めておりますが、少しづつ良くなっている感じがするそうです。
今年中に何とか結果を出したいです…。
それでは「尿漏れを予防する」には、いったいどうすれば良いのでしょうか？

　【尿漏れを予防するためのポイント】（重要順）
　　① 骨盤底筋を鍛える
　　　　尿道・膀胱・子宮・腸を支える筋肉＝骨盤底筋が弱ると尿漏れが起こりやすくなります。
　　　　呼吸と連動させた「ゆるめ・しめ」を行うのが最も効果的です。
　　　　背筋を伸ばし、息を吐きながら肛門・尿道（女性は膣も）を同時にキュッと引き上げてみましょう。
　　　　そしてしこで3〜5秒キープ 　…その後脱力。　毎日10回程行ってみてください。
　　② 姿勢改善
　　　　猫背・反り腰は骨盤底筋の働きを弱めるため、姿勢を整えることも予防に直結します。
　　　　座るときは骨盤を立てて、背骨をスッと伸ばし、スマホを見るときは頭を前に出しすぎない様に注意しま
　　　　しょう。
　　③ 腹圧のかけすぎを避ける
　　　　便秘や重い物を持つクセでお腹に強い力が入ると、骨盤底筋に負担がかかり過ぎて弱くなります。
　　　　先ずは力んで排便をしない様にしましょう。
　　　　又、くしゃみや咳のときは少し前かがみでお腹を抱えると負担が軽減します。
　　④ 体を冷やさない
　　　　下半身の冷えは骨盤底筋の働きを低下させます。
　　　　腰・下腹・お尻を冷やさないようにし、冷たい飲み物の摂りすぎには注意しましょう。

◎骨盤底筋群のトレーニンングを行いながら、姿勢の改善や食事を気を付ければ3～4週間ほどで結果が出てくる
　と思います。諦めずに、今から少しづつトレーニンングしましょう。(^O^)／

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