皆さんおはようございます。
パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。
寒い日が続いておりますねぇ。
今年は極端に寒い日が多いのでしょうか…？
温かく過ごしたいものですね。
人には体温を調整する為の機能が備わっておりますが、ストレスや環境により正しく機能しない場合もります。
そんな人間には、多くの神経が網の目の様に体中に走っており、感覚や痛み、動きなど色々なことを担っています。
多くの神経の中の１つに「迷走神経」（めいそうしんけい）というものがあり、自律神経のうち 副交感神経を代表する神経で、「内臓の働きを調整する“司令塔”」の役割を果たしています。
特に「休息・回復モード」へ身体を切り替える働きが強く、健康・メンタル・消化・免疫に深く関わります。
先ずはこの「迷走神経」を大切にし、美と健康に目を向けましょう。

【迷走神経】
　・脳から直接出て全身につながる「脳神経」のひとつです。
　　全身の神経の中でも 最も広範囲の臓器を支配しており、以下の器官に指令を送っています。
　　　◇心臓を落ち着かせる　　血圧低下
　　　◇　肺　　呼吸をゆっくり整える
　　　◇胃・腸　　消化液の分泌、胃腸の運動促進
　　　◇肝　臓　　代謝の調整
　　　◇膵　臓　　インスリン分泌の調整
　　　◇腎　臓　　血圧・水分調整
　　　◇咽頭・喉・声帯　　発声・嚥下の調整
　　　◇免疫器官全般　　炎症反応を抑制
※ 迷走神経は “脳 → 内臓”だけではなく、“内臓 → 脳”へ信号を送る割合が約80%。
　 つまり、内臓の状態が脳（心と体の状態）に強く影響しているということです。
【迷走神経と内臓の関係】［食事・消化への影響］
　・迷走神経がよく働く
　　　→ 胃腸の動きが良くなる。消化吸収が高まる。便通が整う。
　・迷走神経が弱い・ストレス過多
　　　→ 胃もたれ。食欲不振。過敏性腸症候群（IBS）。便秘・下痢。逆流性食道炎など。
【心と身体のバランス】
　・迷走神経は“不安・緊張”と逆の働きをする神経
　　　→ 迷走神経が働く → リラックス / 心拍安定 / 睡眠改善
　　　→ 働かない → イライラ。不安。浅い睡眠。
【免疫・炎症との関係】
　・迷走神経が活性化
　　　→ 炎症反応を抑制し免疫バランスが整う
　・迷走神経が低下
　　　→ 慢性炎症。アレルギー。疲労感が起こりやすい。
【迷走神経を“内臓から”整える方法】
　・ゆっくりした鼻呼吸　　横隔膜が刺激され迷走神経に信号が入る
　・喉を振動させる（歌う・ハミング）　　迷走神経は喉・声帯を通る
　・ゆっくり咀嚼　　胃腸の神経回路が活性化
　・腹式呼吸　　心拍数変動（HRV）が増え迷走神経が高まる
　・温活（お腹・首を温める）　　内臓の血流が改善し副交感神経優位になる
　・軽い運動・ウォーキング　　覚醒とリラックスのバランスを整える
【迷走神経が弱っているサイン】（気づきの指標）
　・寝ても疲れが残る
　・呼吸が浅い
　・胃腸トラブル（便秘／下痢／胃もたれ）
　・動悸や息苦しさ（内臓の異常なしでも起こる）
　・ストレス耐性の低下／イライラ
　・感情の振れ幅が大きい

◎如何だったでしょうか？
　なかなか神経に関して知ることがないとは思いますが、少しは理解できましたでしょうか？
　人の身体は本当によくできています。
　迷走神経が弱っているサインがあった場合は、呼吸や姿勢、普段の小さな動きを意識してみてくださいね。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
　　幸町小学校西交差点、スマイルホテル近くの青い看板のお店です。

　　Totalconditioning Kiitos

　　🏠住所:埼玉県川口市幸町3-7-25　　トーユービル202

　　🟢営業時間:10:00〜20:00（時間外要相談）

　　🟠定休日:不定休
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～