皆さんおはようございます。
パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。
突然ですが、最近大きな声を出す事ってありましたか？
強盗や痴漢にあった時、急に大きな声を出そうと思ってもなかなか出せないかと思います。
チームスポーツを見たり、やったりしている方は大きな声を出す事もあるかと思います。
自分は、競泳の合宿時には毎回大きな声で挨拶から行い、目標や目標タイムを言わせることを行っています。
何故かと言うと、気合を入れる…と言うより緊張をほぐしたり、意識的に呼吸をさせたり、集中力やチーム力をUPさせる為に行っています。
大声を出す（しっかり声を出す）ことには、日常生活や健康面・メンタル面などで多くの利点を得ることができます。
今日は、そんな大きな声を出す事についてお話していきます。

【大声を出すメリット】
　　① ストレス発散・メンタルケア
　　　・大声を出すと交感神経の緊張が緩み、心がスッキリしやすくなる
　　　・抱え込んでいた感情を外に出すことで気持ちが軽くなる
　　　・カラオケや応援で元気になるのも同じ作用
　　② 呼吸機能・肺活量の向上
　　　・大きな声を出すには深い呼吸が必要 → 胸郭・横隔膜がしっかり動く
　　　・肺機能の維持・活性化につながります。
　　　・特に高齢者は誤嚥予防や呼吸機能維持に役立ちます。
　　③ 口周り・嚥下（飲み込み）機能の改善
　　　・声を出す時は口の筋肉・舌・喉を総動員します。
　　　　→ 食べ物や飲み物を飲み込む力のトレーニングにもなります。
　　　　　 又、高齢者の「むせやすさ」予防にも効果的です。
　　④ 表情筋が動き、顔が若々しく見える
　　　・口を大きく開けて声を出すと表情筋が活性化
　　　・ほうれい線・口角下がりなどの予防に役立つ
　　⑤ 姿勢改善につながる
　　　・声を大きく出すには自然と胸が開き、背筋が伸びる
　　　・猫背で小声になりやすい人には特に良いトレーニング
　　⑥ コミュニケーション能力の向上
　　　・声をしっかり出せると自己表現力に自信がつきやすい
　　　・人前で話すときの緊張軽減につながる

◎如何だったでしょうか？だた大きな声を出すだけでなく、ちゃんとした意味があったんです　
　ね。大声を出すことは良い効果がありますが、「喉に痛みや炎症があるとき」や「風邪・咽頭
　炎・声帯ポリープがある場合」「強い怒りや暴言として使ってしまいそうなとき」はほどほど
　にしましょう。
　声の健康を保つには「しっかり息を吸って、響かせる声」が理想です。(*^^*)

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