おはようございます。

今日も寒いですね。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

みなさんは「腰椎」（ようつい）と「胸椎」（きょうつい）と「頸椎」（けいつい）という言葉を聞いた事はございますか？

一般的には「背骨」と言われる部分です。

人の身体はこの「腰椎」と「胸椎」と「頸椎」を支えとして動いております。

腰回りの「腰椎」と頚にある「頚椎」は、一見離れた場所にあるように見えますが、実は強く連動する“一本の脊柱”として動いており、姿勢・痛み・動きに深い関係があります。
今日は専門的すぎない範囲で、分かりやすくお話させて頂きます。

1. 腰椎と頚椎は「連動して動く」

　　脊柱（背骨）は、頚椎 → 胸椎 → 腰椎 → 仙骨と縦に積み重なり、バネのようなS字カーブをつ　

　　くっています。

　　このためどこか1か所が過度に動くと、その上下が代わりに動いて補うという性質があります。

　　例えば…
　　・猫背（胸椎が丸い） → 頚椎が前に出る（ストレートネック） → 腰椎の反りが強くなる
　　・反り腰 → 首が後ろに反りやすい → 肩こりが増える
　　　など、常にセットで影響します。

2. 頚椎が前に出ると腰椎に負担が増える

　　スマホ姿勢やデスクワークでよくある「頭が前に出る姿勢（FHP）」。

　　頭は約5kgもあり、2〜3cm前に出るだけで首の負担が約2倍になります。

　　すると…　　

　　　・首の筋肉が固まる

　　　・頭の重さを補うために腰椎が反って姿勢を支えようとする　

　　　　→ 結果として腰に緊張が集まる

　　首が悪いと、腰が痛くなる人は意外と多いのが現状です。

3. 腰椎の硬さは頚椎の動きを悪くする

　　腰の可動性が低いと、体をひねったり起き上がる動作を頚椎で代償します。

　　特に
　　　・腰がロックされやすい
　　　・股関節が硬い
　　というタイプは、首を痛めやすい傾向があります。

4. 呼吸でつながる：横隔膜と首の筋肉

　　腰椎と頚椎は“呼吸筋”を介してもつながっています。

　　■ 横隔膜（胸郭の下の呼吸筋）

　　　　　→ 腰椎に付く
　　　　　→ 呼吸が浅いと腰部が固まりやすい

　　■ 斜角筋・胸鎖乳突筋（首の呼吸補助筋）

　　　　　→ 頚椎に付く
　　　　　→ 呼吸が浅いと首も固まる

　　呼吸が浅い＝首も腰も固まるという事も考えられますので注意が必要です。

5. バランス崩壊の「典型パターン」

　　① ストレートネック + 反り腰

　　　　最も多い組み合わせです。
　　　　頭が前→腰が反る→背中が固まる→肩こり・腰痛のループ。

　　② 猫背 + 骨盤後傾

　　　　丸さを補うため首が上に反り、寝違え・頚椎症のリスク増。

　　③ 胸椎が固い（呼吸が浅い）

　　　　首・腰がどちらも過剰に働く。

6. 改善のポイント（シンプルで効果大）

　　① 胸椎の可動性UP

　　　　→ キャット＆カウ
　　　　→ 胸椎ひねりストレッチ

　　② 横隔膜の柔軟化（呼吸改善）

　　　　→ みぞおち周りを軽く押しながら深呼吸
　　　　→ 3秒吸って、6秒吐く

　　③ 股関節を柔らかく

　　　　→ 腰椎の代償が減り、首も楽になります。

　　④ 頭の位置を「肩の上に」

　　　　→ これだけで腰の負担が減ります。

　　　　　 姿勢を正しく、意識しましょう。

◎日ごとの少しの努力で、現状から抜け出せる可能性があります。

　ほとんどの場合が、「腸内環境の改善」・「睡眠の質の改善」・「姿勢の改善」でよくなる事が多　

　くあると思います。

　正直な話、直ぐに改善出来る物は少ないです。

　時間はかかると思いますが、少しづつ少しづつ無理のない程度に続ける事が大切であり、近道でも

　あると思います。

　みんなで一緒に改善して行きましょう！ヽ(^o^)丿

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