みなさんおはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口の佐藤です。

自分は年末にぎっくり腰をやってしまい、少々辛い年明けとなってしまいました。

幸いなことに全く動けない、酷いぎっくり腰ではなかったのでよかったですが、最近腰痛やぎっくり腰になりそうな時には、必ずと言っても良いほど、便意を催すのです。

内臓の問題かと思い、昨年はペット検診や身体のチェックをしましたが、何の異常もありませんでした。

気になってはいたので、調べてみたら腸内環境と腰痛症・ぎっくり腰には明確な関係がありました。
これは近年、医療・運動療法・疼痛研究の分野でも注目されているテーマだそうです。
今日は「腸・神経・筋膜・姿勢」のつながりについてお話させて頂きます。

1. 腸内環境が悪いと腰痛が起こりやすい理由
　① 腸の炎症 → 全身の炎症レベルが上がる
　　　・腸内環境が乱れると悪玉菌増加し、腸粘膜のバリア機能が低下します。

　　　　　→　炎症性物質（サイトカイン）が血流に乗り、腰椎周囲の筋肉・靭帯・椎間板が過敏に　　

　　　　　　　なります。
　　　　結果…、「慢性腰痛」や「ぎっくり腰後の回復が遅くなる」そうです。

　② 腸の張り・便秘 → 腰部の筋緊張が上がる
　　　腸は腰椎の前面に位置しています。
　　　・ガス・便秘で腸が張る
　　　　　→  腹腔内圧が乱れる
　　　　　→  腸腰筋・腰方形筋が緊張する。

　　　結果…、「反り腰」「朝の腰のこわばり」「くしゃみ・前屈でギクッと来やすくらる」様にな

　　　ります。

2. 腸と神経の深い関係（腸脳相関）
　① 腸は「第二の脳」
　　　腸には約1億個以上の神経細胞があり、自律神経と密接につながっています。
　　　・腸内環境悪化
　　　　　→  迷走神経の働き低下
　　　　　→  副交感神経が弱まる
　　　結果…、「筋肉がリラックスできない」「腰が常に緊張状態になる」「急な動作でぎっくり腰

　　　が発生」という事に繋がってしまいます。
　② ストレス → 腸 → 腰の悪循環
　　　・精神的ストレス
　　　　　→  腸の動き低下
　　　　　→  便秘・下痢
　　　　　→  腰部の防御性緊張
　　　　これらは「ストレス性腰痛」の正体の一部です。
　　　　自分の腰痛はこの要素が原因の1つだとも思っていますので、日常での食生活に発酵食品を　

　　　　多く取り入れ腸内環境を整える努力をしています。
3. 筋膜でつながる「腸と腰」
　　　腸は腹膜・筋膜を介して横隔膜・腸腰筋・骨盤底筋と連結しています。
　　　・腸の動きが悪い
　　　　　→  腹部筋膜が硬くなる
　　　　　→  腰椎の可動性低下
　　　　デスクワークや呼吸が浅い方、運動不足の方、食事が不規則な方は、特に影響を受けやすい

　　　　ので注意が必要です。
4. ぎっくり腰になりやすい人の腸の特徴
　　　ストレスを溜めやすかったり、早食い方や朝食を抜きがちの方、便秘・下痢を繰り返してい　

　　　る方は、腸が硬い（腰も硬い状態）が多いです。

　　　腰や腸が硬い方はぎっくり腰になりやすいので注意しましょう！
5. 腰痛予防につながる腸内環境改善ポイント
　① 食事

　　　・発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト）を積極的に摂取しましょう。

　　　　自分はキムチと納豆は必ず摂る様に心がけています。

　　　・食物繊維（海藻・野菜・きのこ）も積極的に摂取しましょう。

　　　　因みに、わかめの酢の物やめかぶ、アカモクは最低でも週に2回は摂る様に心がけておりま

　　　　す。

　　　・水分（起床後コップ1杯）は飲みましょう。出来れば白湯…。

　② 呼吸　
　　　・腹式呼吸で腸を動かす様にしましょう。

　　　・吐く時間を長めにしましょう。副交感神経が優位に働きます。

　③ 姿勢・動き
　　　・朝起きたら、軽めに体幹の回旋運動をしましょう。

　　　・食後はすぐ横にならない様にしましょう。

　④ 温める　　
　　　・お腹や仙骨を温めましょう。腸も腰どちらも緩みます。

◎如何だったでしょうか？腸内環境が乱れると、腰は「守るために固まります」
　腰痛やぎっくり腰は「腸から始まっている」ケースも多いです。
　腰だけではなくお腹や呼吸、自律神経に目を向ける事も実は大切なのです。

　ダイエットだけでなく、腰痛や健康の為にも、軽い運動で身体を温め、食事の見直しをしてみまし

　ょう。

　心と身体にとっていい事ばかりだと思います。

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