みなさんおはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

今日はゴルフの上達の秘訣に関してお話していこうと思いますが、結論から言うと、ゴルファーにはインナートレーニングは「必須」です。
ただし「鍛える」よりも使える状態にすることが重要だと考えております。
これは、ゴルファーに限らず一般の方も同様です。

◇なぜゴルファーにインナーが必要か。
　　ゴルフスイングは、「高速」「片側回旋」「瞬間的なパワー伝達」という特徴があります。
　　インナーが弱かったり、使えなかったりすると、体がブレたり、腰や背中・肘を痛めやすくなり

　　ます。

　　よって、再現性が下がってしまいます。
　　なので「飛ばす」「安定させる」「ケガを防ぐ」のこの3つすべてに、インナーが関与します。

◇ゴルフで重要なインナーは「点」ではなく「連動」
　　必要なのは、単に腹筋・体幹ではありません。
　　横隔膜を中心とした「筒構造」が鍵なのです。

〇必須インナー①：横隔膜（呼吸の要）
　役割　
　　　・腹圧を作る中枢です。

　　　・スイング中の体幹を安定させます。

　　　・力みの防止・リズムの安定をさせます。

　弱いと　
　　　・バックスイングで体が流れる

　　　・切り返しで力む

　　　・腰痛やぎっくり腰の原因になります。

〇必須インナー②：腹横筋（体幹のコルセット）
　役割
　　　・腰椎の安定

　　　・回旋時の軸保持

　弱いと
　　　・ダフリ

　　　・インパクトで腰が抜けてしまいます。

　　　・再現性が落ちます。

〇必須インナー③：多裂筋（背骨の微調整）
　役割
　　　・椎間レベルで姿勢を制御できます。

　　　・体幹回旋の精度をUPさせます。

　弱いと
　　　・回り過ぎ・止め過ぎになります。

　　　・腰の違和感が慢性化しちゃいます。

〇必須インナー④：骨盤底筋群（下からの支え）
　役割

　　　・地面反力の伝達をします。

　　　・下半身の安定に関係します。

　弱いと　
　　　・切り返しで下半身が流れてしまいます。

　　　・スイングが上半身主導にってしまします。

〇必須インナー⑤：股関節インナー（深層外旋筋）
　役割

　　　・骨盤を安定させます。

　　　・捻転差を作ります。

　弱いと

　　　・腰だけで回る

　　　・股関節が詰まる

　　　・腰痛リスク増大

〇必須インナー⑥：肩甲骨インナー（ローテーターカフ）
　役割
　　　・トップ〜インパクトの安定に関係します。

　　　・肩・肘の保護をしてくれます。

　弱いと
　　　・手打ちになってしまいます。

　　　・肘痛・肩痛の原因になります。

　　　・ミート率が低下します。

◎ゴルフについて、色々な角度から見た考え方はあると思いますが、トレーナーとしての自分の考えは「ゴルファーにインナートレーニングは必須」特に鍛える前に「使える状態にする」事が大切だと考えております。

出来れば「呼吸法」もです。

筋肉を付ける事ももちろん大切ですが、使えないと意味がありません。

トレーニングでは筋肉を動かす（意識する）だけではなく、骨を動かす様に意識しましょうヽ(^o^)丿
 

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