みなさんおはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

「最近、とっさの動きが遅くなった気がする…」
「つまずきやすくなった…」
と感じることはありませんか？

実はこれ、「筋力の低下だけではなく、“動きのスピード” が関係しています。

今日はそんな「高齢者の動きとスピード」についてお話させて頂きます。

〇 年齢とともに動きのスピードはどう変わるの？

　◇ 加齢とともに低下しやすいのは、「筋力」「柔軟性」だけではありません。

　　 それ以上に見落とされがちなのが「反応の速さ」「力を出すスピード」です。

　　 例えば…
　　　・つまずいた時に足が出る
　　　・バランスを崩した時に体勢を立て直す
　　 こうした動作には、一瞬のスピードが必要になります。

〇 動きがゆっくりになると何が起こるの？

　◇ 動きのスピードが低下すると
　　　・転倒リスクの増加
　　　・日常動作（立つ・歩く・方向転換）が不安定になる
　　　・「動くのが怖い」という心理的ブレーキがかかる
　　 …につながりやすくなります。

　　 特に高齢者にとって、転倒予防＝スピード維持はとても重要です。

〇 スピードは年齢に関係なく鍛えられるの？

　◇ 答えは 「YES」 です。

　　 スピードといっても、速く走る・激しく動く必要はありません。

　　 大切なのは「素早く反応する」「キビッと動く」意識です。

　　 適切なトレーニングを行えば、高齢の方でも安全に向上が期待できます。

〇 おすすめトレーニング

　① 立ち座り動作を“テンポよく”

　　　椅子からの立ち上がりを「少し早く」座る時は「ゆっくり座る」

　② ステップ動作で反応力アップ

　　 　・その場で前後・左右に一歩出る
　　　 ・合図に合わせて足を動かす

　　　転倒予防にもつながる、とても実用的な動きです。

　③ 上半身も「素早く動かす」

　　　腕振りや軽いチューブ運動などで「力を一気に出す→すぐ戻す」動きを取り入れてみましょ

　　　う。

■ 大切なのは「無理をしないこと」です。

　　　スピードトレーニングは「疲れている時」「痛みがある時」には行いません。

　　　ケガや事故のリスクが高まるだけで、パフォーマンスも低下します。

　　　安全第一、正しいフォーム、短時間が基本です。

◎高齢者の健康維持において「筋力 × バランス × 動きのスピード」は欠かせません。

　動きのスピードを保つことは、「転倒予防」「自信を持って動ける身体」「いきいきとした日常生

　活」につながります。

　Kiitos川口での運動は、心と身体を鍛えるだけではなく「動ける身体づくり」の場です。

　ぜひ、日々のトレーニングに「少しキビッと動く意識」をプラスしてみてくださいね。

　「お一人で行う事が難しい…」「動きや効果が分からない…」という方は、Kiitos川口までご相談く

　ださい。

　一緒に良い方法を考えて行きましょう。(^O^)／

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