皆さんおはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。
トレーニングや運動習慣を大切にしている皆さま、「お酒の飲みすぎは健康に良くない」と思いつつも、日本酒が好き、という方も多いのではないでしょうか。

飲みすぎは良くないですが、ほどほどに楽しみには良いことが多いと思います。

自分は甘めの日本酒が好きですが、飲むときは1合未満にしています。

みなさんはどんな銘柄がお好きですか？

自分は高木酒造さんの「一四代」が好きです。

少々お高いのですが…。

今回は、そんな「日本酒と健康の関係」についてご紹介します。

■ 日本酒は何からできているの？

　　日本酒は「米」「米麹」「水」から造られる、シンプルなお酒です。

　　発酵の過程でアミノ酸・ペプチド・有機酸など、体に関わる成分が生まれる

　　のが特徴です。

■ 日本酒と健康の良い関係（適量の場合）

　● 血行促進・リラックス効果

　　日本酒に含まれるアルコールとアミノ酸には血管を拡張し、血流を良くする

　　作用があります。

　　　・身体が温まる
　　　・筋肉の緊張が緩む
　　　・リラックスしやすくなる

　　トレーニング後の心身の切り替えに役立つこともあるでしょう。

　● アミノ酸が豊富

　　日本酒には、ワインやビールに比べアミノ酸が多いと言われています。

　　アミノ酸は「筋肉」「免疫」「回復」に関わる重要な栄養素です。

　　もちろん「飲めば筋肉がつく」わけではありませんが、栄養面では意外と奥

　　が深いお酒です。

　● ストレス軽減・睡眠の質（少量）

　　少量の日本酒は副交感神経を優位にし、気持ちを落ち着かせる働きがありま

　　す。「考えすぎて眠れない」「緊張が抜けにくい」そんな時に、少量をゆっ

　　くり楽しむことで入眠しやすくなる方もいます。

■ フィットネス視点での注意点

　● 飲みすぎは逆効果

　　アルコールの摂りすぎは
　　　・筋肉の回復を妨げる
　　　・脱水を引き起こす
　　　・睡眠の質を下げる

　　特にトレーニング後の飲みすぎには注意が必要です。

　● カロリーと糖質

　　日本酒は「アルコール度数が高め」「糖質も含む」為、量が増えると体脂肪

　　増加の原因になりやすい側面もあります。

■ おすすめの飲み方

　　　✔ 休養日や軽めの運動の日に
　　　✔ 量は1合未満を目安に
　　　✔ 空腹では飲まない
　　　✔ たんぱく質や野菜と一緒に
　　　✔ 飲んだ分以上の水分補給

　　「飲むなら、質と量を意識する」これが大人のフィットネス流です。

■ 日本酒は“嗜好品”

　　日本酒は健康食品ではありません。
　　ですが、適量・正しい付き合い方であれば、心の健康や生活の満足度を高め　

　　てくれる存在にもなります。

　　あまりストイックになりすぎず、楽しむ時は楽しみ、整える時はしっかり整

　　える様にしましょう。

◎日本酒と健康の関係は「飲む量とタイミング次第」です。

　「少量ならリラックス・血行促進」「飲みすぎは回復・体づくりの妨げ」
　「フィットネスと両立するには意識が大切」です。

　運動習慣を大切にしている方だからこそ、身体と相談しながら日本酒と上手に

　付き合っていきましょう。

　健康的なフィットネスライフは、日々の選択の積み重ねから生まれます。

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