皆さんおはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

日頃から運動に取り組まれている皆さま、「身体は動かしているけれど、頭の中はいつも忙しい」そんな感覚はありませんか？

今回は、少し視点を変えて日本の素晴らしい文化の１つ「座禅」。

健康との関係についてお伝えしたいと思います。

■ 座禅とは？

　　座禅とは、姿勢と呼吸を整え、「今この瞬間」に意識を向けるシンプルな修

　　行法です。

　　特別な道具や難しい動きはなく、「背筋を伸ばして座る」「呼吸を感じる」

　　「浮かんでくる思考を追いかけない」ただそれだけです。

　　実はこのシンプルさが、現代人の心と身体にとてもよく合っています。

■ 精神的な健康への効果

　● ストレス軽減・自律神経の安定

　　座禅では、ゆったりとした呼吸を続けることで交感神経の高ぶりが落ち着　

　　き、副交感神経が優位になります。

　　　・イライラしやすい
　　　・寝つきが悪い
　　　・気持ちが落ち着かない

　　そんな方には、心のクールダウンとしておすすめです。

　● 集中力・メンタルの安定

　　座禅は「集中しよう」と頑張るものではありません。
　　雑念に気づき、手放す練習を繰り返すことで、自然と集中力・感情のコント

　　ロール力が高まっていきます。

　　トレーニングや日常生活でも、「気持ちの切り替えが早くなった」と感じる

　　方も多いようです。

■ 肉体的な健康への効果

　● 姿勢改善・体幹への刺激

　　正しい座禅の姿勢は、「骨盤を立てる」「背骨を自然に伸ばす」「首・肩の

　　力を抜く」といった、理想的な姿勢づくりにつながります。

　　これはまさに、体幹トレーニングの基礎とも言えます。

　● 呼吸が深くなり、血流が改善

　　浅くなりがちな日常の呼吸に比べ、座禅では腹式呼吸が自然に促されます。

　　その結果…
　　　✔ 血流の改善
　　　✔ 内臓の働きサポート
　　　✔ 筋肉の緊張緩和

　　といった、身体全体への良い影響が期待できます。

■ フィットネスと座禅は相性が良いの…？

　　答えは とても良い です。

　　　・運動前 → 心を落ち着かせ、集中力アップ
　　　・運動後 → クールダウン、回復促進
　　　・休養日 → 心身のリセット

　　座禅は「動かない運動」とも言える存在で、鍛える運動と整える習慣をつな

　　ぐ役割を果たします。

■ 自宅でできる簡単座禅（1〜5分）

　　　・椅子 or 床に背筋を伸ばして座る

　　　・目は軽く閉じるか半眼

　　　・鼻からゆっくり呼吸

　　　・呼吸の感覚だけを感じる

　　「うまくやろう」とせず、短時間・気軽に続けることが大切です。

◎座禅という「静」の時間を取り入れることで、心と身体の運動の効果や日常

　の質がさらに高まります。

　たまには座禅という“心のストレッチ”を取り入れてみてくださいね。

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　　川口駅東口より徒歩4分。

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