皆さんおはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

会員様の中にも数名いらっしゃいますが、首（頸）の骨のカーブが少なく、真っすぐな形になってしまう「ストレートネック」。

これは生まれつきの方もいらっしゃいますが、お仕事や日常生活の姿勢でなってしまう方も少なくありません。

今日から姿勢に気を付け、ストレートネックにならない様に注意しましょう。

■ ストレートネックとは？

　　本来ゆるやかなカーブを描いている首（頸椎）が、 スマートフォン操作や長

　　時間のデスクワークなどにより頸椎がまっすぐに近づいてしまった状態を指

　　します。

　　ストレートネックになってしまうと、首こりや肩こり、頭痛、目の疲れ、姿

　　勢の崩れ、呼吸の浅さなどを感じやすくなります。

■ トレーニングの基本ポイント

　　ストレートネックの方は「鍛える」よりも「整える・支える」大切です。

　　トレーニングをする場合は、首だけを動かさない事や、背骨全体を意識した

　　り、痛みが出ない範囲で行いましょう。

■ おすすめトレーニング

　① 胸を開くエクササイズ

　　デスクワークで縮こまりやすい胸周りをゆるめましょう。

　　・両手を後ろで組み、胸を軽く開きましょう。

　　・肩甲骨を寄せすぎず、呼吸を意識しましょう。

　　▶ 姿勢改善・首への負担軽減に◎

　② 肩甲骨まわりのトレーニング

　　首の負担を減らすには、肩甲骨の安定が重要です。

　　・チューブや軽負荷でのローイングをしましょう。

　　・肩をすくめず、背中を意識しましょう。

　　▶ 首を支える土台づくり

　③ 体幹トレーニング（軽め）

　　姿勢は首だけでなく、体幹から作られます。

　　・ドローインやクロスプランクなど、四つ這いでのバランス運動を取り入れ

　　　ましょう。

　　▶ 首・肩の力を抜きやすくなります。

■ ストレッチも忘れずに

　　・首は「引っ張らない・回しすぎない」様にしましょう。

　　・背中、胸、肩を中心にゆっくり動かしましょう。

　　▶ 首は結果的に楽になる…が正解です。

■ 禁忌事項（注意点）

　以下の動きは、症状を悪化させる可能性がありますので注意しましょう！

　　✖ 首を強く前後・左右に倒す

　　✖ 反動をつけた首回し

　　✖ 高重量でのシュラッグ

　　✖ 無理なフォームでの腹筋運動

　　✖ 痛みを我慢して続けること

　　※「首を鍛えれば良い…」は間違いです。

　　　骨盤から背骨全体の骨の柔軟性も養いましょう！

■ トレーニング時の意識ポイント

　　✔ あごを軽く引く

　　✔ 目線は正面〜やや下

　　✔ 呼吸を止めない

　　✔ 力を入れすぎない

◎「ストレートネックの対策」は 首だけでなく、姿勢全体を整える

　ことが近道です。

　　・正しいトレーニング

　　・正しい休ませ方

　　・日常姿勢の見直し

　この3つを意識することで、 首・肩の不調は大きく変わっていきます。

　不安な方やご質問のある方は、Kiitosのトレーナーまでお気軽にご相談くださ

　い。皆さまの快適なフィットネスライフを応援しています。

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