みなさんおはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

先日、自分のお客様がご自宅で転倒し、仙骨と腰椎2番を骨折してしまいました。

当然トレーニングには来れず、松葉杖生活を送っている様です。

ご自宅で出来るトレーニングメニューをやって頂いてはおりますが、無理はできませんので、しびれや痛みがない状態での下肢のトレーニングと上半身のトレーニングをして頂いております。

一日も早く回復出来る様、心より願っております。

今日はとても大切なお話です。

それは 「転倒」 についてです。

「高齢の方の話でしょ？」
…と思われがちですが、実は40代以降からリスクは徐々に高まります。

そして転倒は、単なる“つまずき”では済まないこともあるのです。

◇ 転倒の主な原因

　① 下半身の筋力低下

　　特に重要なのは「太もも（大腿四頭筋）」「お尻（臀部）」「すね・ふくらはぎ」です。

　　ここが弱くなると、つまずいた時に踏ん張れません。

　② バランス能力の低下

　　年齢とともに「体幹の安定性」「足裏の感覚」「三半規管の働き」が低下していきます。

　　「段差がない所でつまずく…」これはバランス機能の低下サインです。

　③ 柔軟性の低下

　　股関節や足首が硬いと、足が上がりにくくなり、引っかかりやすくなります。

　　デスクワーク中心の方は特に要注意です。

　④ 注意力・反応速度の低下

　　「スマホを見ながら歩く」「疲労がたまっている」「睡眠不足」こうした状態では、とっさの反

　　応が遅れます。

　⑤ 環境要因

　　「滑りやすい床」「暗い場所」「合わない靴」「濡れた路面」など、外的要因も大きな原因にな

　　ります。

◇ 転倒のリスク　※ 転倒の怖さは「その後」にあります。

　① 骨折

　　特に「手首」「股関節」「大腿骨」は要注意です。
　　股関節骨折は、その後の活動量低下に直結します。

　② 活動量の低下

　　一度転ぶと「また転ぶのでは…」という恐怖心が生まれます。

　　これが「外出減少」「筋力低下」「さらに転倒リスク増加」という悪循環になります。

　③ 寝たきりリスク

　　大きな骨折をきっかけに、一気に体力が落ちてしまうケースも少なくありません。

◇ パーソナルトレーニングでできる予防策

　　当ジムで特に重視しているのは…

　　〇下半身の筋力強化

　　　　スクワット・ランジなど日常動作に直結する種目。

　　〇体幹トレーニング

　　　　片脚立ち・バランストレーニングなど。

　　〇股関節・足首の可動域改善

　　　　動ける体づくりは“安全”につながります。

◇ 転倒予防は「未来への投資」

　　筋肉は何歳からでも鍛えられます。
　　バランス能力も向上します。

　　大切なのは「まだ元気だから大丈夫」ではなく、「元気な今こそ整える」ことです。

◎転倒は偶然ではなく、“準備不足の結果” であることが多いです。

　　✔ 筋力
　　✔ 柔軟性
　　✔ バランス
　　✔ 日常習慣

　これらを整えることが、将来の自分を守る一番の方法です。

　これからも “転ばない身体づくり” を積み重ねていきましょう！

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　　川口駅東口より徒歩4分。

　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
　　Totalconditioning Kiitos
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