みなさんおはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

毎日コツコツとトレーニングに励んでいる皆さま、「もっと代謝を上げたい」「太りにくい身体をつくりたい」と感じていませんか？

今日は代謝を上げる日常生活のポイントをご紹介致します。

当然のことではありますが、代謝は、ジムでの1時間だけでなく“残りの23時間”の過ごし方で大きく変わります。

日常生活の動きの見直しをしてみては如何でしょうか？

◇ そもそも代謝とは？

　　代謝とは、簡単に言うと“生きているだけで使うエネルギー”＋“動いて使うエネルギー”です。

　　特に重要なのは以下の2つです。
　　　　✔ 基礎代謝（何もしていなくても消費）
　　　　✔ 活動代謝（日常動作で消費）

　　筋肉量だけでなく、生活習慣も大きく関わります。

　① 朝の過ごし方で代謝は決まります

　　　　● 起きたらコップ1杯の水　→　 内臓が目覚め、代謝スイッチON

　　　　● 朝日を浴びる　→　 自律神経が整い、体温が上がる

　　　　● 軽いストレッチ　→　 血流が促進し、1日の消費量アップ

　　　“朝の5分”が体を変えます。

　② こまめに動く（NEATを増やす）

　　　NEAT（非運動性熱産生）とは、日常のちょっとした動きによる消費エネルギーです。

　　　　・階段を使う
　　　　・こまめに立ち上がる
　　　　・歩く距離を少し増やす
　　　　・家事を丁寧に行う

　　　実はこれが、体脂肪管理の大きなカギです。

　　　トレーニング日でも、「ジムに行ったから今日は動かない」はNGです。

　③ 体温を下げない生活

　　　代謝と体温は密接に関係します。

　　　　✔ 湯船に浸かる
　　　　✔ 冷たい飲み物を摂りすぎない
　　　　✔ 首・手首・足首を冷やさない

　　　体温が1℃下がると代謝は大きく低下すると言われています。

　④ 食事の取り方を意識

　　　　● たんぱく質を毎食摂る　→　 筋肉維持＝代謝維持

　　　　● よく噛む　→　 消化吸収にもエネルギーを使う

　　　　● 極端な食事制限をしない　→　 代謝が落ちる原因になります

　　　「食べない＝痩せる」は短期的発想です。長期的には代謝低下につながります。

　⑤ 睡眠の質を高める

　　　睡眠不足は…、
　　　　・ホルモンバランスの乱れ
　　　　・食欲増加
　　　　・代謝低下
　　　を招きます。

　　　　✔ 就寝前のスマホを控える
　　　　✔ 寝る90分前に入浴
　　　　✔ 深呼吸でリラックス

　　　回復できる身体こそ、代謝の高い身体です。

　⑥ 筋肉を落とさないことが最優先

　　　代謝の土台は筋肉です。

　　　　・週2〜3回の筋トレを正しいフォームで行い、継続する事がカギです。

　　　パーソナルトレーニングでの積み重ねが、日常代謝を底上げしています。

◎代謝を上げる生活とは、特別なことではなく「毎朝の習慣」「こまめな動き」「体温管理」「栄養　

　と睡眠」「筋肉維持」などの積み重ねです。

　パーソナルトレーニングは “特別な時間” ではありますが、本当に身体を変えるのは“日常の選択”

　や“日常の活動” です。

　今日からできることを1つ、小さな習慣が確実に代謝を変えていきます。

　自分も1つ動ける何かを見つけて習慣の変化をさせてみます。

　引き続き皆さまの理想の身体づくりを、これからも全力でサポートさせて頂きます。

　どうぞよろしくお願いいたします。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
　　川口駅東口より徒歩4分。

　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
　　Totalconditioning Kiitos
　　🏠住所:埼玉県川口市幸町3-7-25　トーユービル202
　　🟢営業時間:10:00〜20:00（時間外要相談）
　　🟠定休日:不定休
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～