おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。
日々トレーニングに取り組まれている皆様にとって「体温を適切に保つこと」は、健康面だけでなく、トレーニング効果や回復力にも大きく関係しています。

体温が低下すると、代謝・免疫・筋肉の働きが低下し、疲れやすく、脂肪も燃えにくい身体になります。
今日は、日常生活の中で体温をキープする具体的な方法をご紹介します。

◇ なぜ体温が重要なのか？

　　理想的な平熱は36.5〜37.0℃前後です。

　　体温が適正に保たれることで以下の良な利点があります。

　　　・基礎代謝が上がる
　　　・脂肪が燃焼しやすくなる
　　　・血流が良くなる
　　　・疲労回復が早くなる
　　　・免疫力が向上する

　　つまり体温管理は「トレーニング効果を高める基礎」になります。

◇ 体温をキープする方法①　筋肉量を維持・向上させる

　　筋肉は最大の「熱を作る器官」です。

　　筋肉量が多いほど「熱を作りやすい」「冷えにくい身体」「代謝が高く」

　　なります。

　　又、特に重要な部位は、「太もも」「お尻」「背中」です。

　　これらの大きな筋肉を鍛えることで、体温は維持しやすくなります。

◇ 体温をキープする方法②　温かい食事とたんぱく質を摂る

　　食事は体温を上げる大きな要因です。

　　おすすめは・スープ・味噌汁・鍋料理・生姜・根菜類・たんぱく質（肉・

　　魚・大豆）です。

　　特にたんぱく質は、消化時に熱を生みます。（食事誘発性熱産生）

◇ 体温をキープする方法③　血流を良くする

　　血流が悪いと、熱が身体の隅々まで届きません。

　　改善方法としては以下の通りとなります。

　　　・ストレッチ
　　　・軽い運動
　　　・入浴（38〜40℃で10〜15分）
　　　・長時間同じ姿勢を避ける

　　　特にふくらはぎは「第二の心臓」です。

◇ 体温をキープする方法④　首・お腹・足首を冷やさない

　　この3つの部位は体温に大きく影響します。

　　理由としては太い血管が通っているためです。

　　「靴下の着用」や「腹部を冷やさない様にする」「冬場は首元を保温」

　　これだけでも体温維持に効果があります。

◇ 体温をキープする方法⑤　水分をしっかり摂る

　　意外だと思いますが、水分不足は血流を悪化させます。

　　1日 1.5〜2.0Lの常温または温かい飲み物をおすすめします。

◇ トレーニングされている方は特に重要です

　　体温が適正だと良いことがたくさんあります。

　　　・筋肉が動きやすい
　　　・ケガ予防になる
　　　・脂肪燃焼効率が上がる
　　　・回復が早くなる

　　逆に体温が低いと、トレーニング効果は下がってしまいます。

◎体温をキープする為には以下の事を意識しましょう！

　　　✔ 筋肉量を維持する
　　　✔ 温かい食事を摂る
　　　✔ 血流を良くする
　　　✔ 首・お腹・足首を冷やさない
　　　✔ 水分をしっかり摂る

体温管理は、特別なことではなく「日々の習慣」の積み重ねです。
身体を適切な状態に保つことで、トレーニング効果・健康・回復力が大きく向上します。

日々のコンディショニングの一つとして、ぜひ意識してみてください。

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