皆さんおはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

最近温かい日が増えてきましたよね。

気持ちよく、過ごしやすい季節ではありますが、「くしゃみ」「鼻水」「目のかゆみ」など、花粉症に悩まされる方も多いのではないでしょうか。

実は、花粉症などのアレルギーは、薬だけでなく日常生活・運動・身体の状態を整えることでも予防や改善が期待できます。
今回は、トレーニングをされている方にも役立つ、花粉症対策をご紹介したいと思います。

身体の内側から整えて、快適な毎日を過ごしましょう！ヽ(^o^)丿

◆ 花粉症はなぜ起こるのでしょうか？

　　花粉症は、身体の「免疫反応」が過剰に働くことで起こります。

　　本来は身体を守る免疫なのですが「疲労」や「ストレス」、「生活習慣の乱れ」、「腸内環境の

　　悪化」などによりバランスが崩れると、花粉に過敏に反応してしまいます。

　　つまり、免疫バランスを整えることが重要です。

◆ 予防と改善のポイント①　【腸内環境を整える】

　　免疫の約70％は腸に関係しています。

　　腸内環境を整えることで、アレルギー反応の軽減し、免疫バランスの改善が期待できます。

　　ヨーグルト・納豆・味噌・キムチ・食物繊維（野菜・海藻）がおススメの食材です。

◆ 予防と改善のポイント②　【適度な運動】

　　運動には、血流改善や免疫機能の向上、自律神経の調整の効果があります。

　　ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなど激しすぎない運動が効果的です。

◆ 予防と改善のポイント③　【睡眠の質を高める】

　　睡眠中に身体は回復し、免疫が整います。

　　睡眠不足は免疫低下や炎症の増加につながります。

　　理想は、6〜7時間以上の質の良い睡眠です。

◆ 予防と改善のポイント④　【身体を冷やさない】

　　身体が冷えると血流が悪くなり、免疫機能低下や回復力の低下につながります。

　　対策としては、筋トレで筋肉量を維持したり、入浴、温かい飲み物や食べ物を摂取する様に意識

　　しましょう。

　　筋肉は「熱を作る器官」です。

◆ 予防と改善のポイント⑤　【ストレスを減らす】

　　ストレスは自律神経を乱し、免疫バランスを崩します。

　　トレーニングはストレスの軽減や自律神経の改善に非常に効果的です。

◆ トレーニングは花粉症改善にも役立ちます

　　適切なトレーニングにより、血流の改善や代謝の向上、免疫の調整が起こります。

　　その結果、アレルギー症状の軽減につながる場合があります。

◆ 日常生活でできる簡単対策

　　　・帰宅後の手洗い・うがい
　　　・顔を洗う
　　　・衣服についた花粉を払う
　　　・室内の換気と清潔維持

　　これだけでも大きな効果があります。

◎トレーニングは、筋力向上だけでなく「免疫機能の向上」にもつながります。
　身体を整え、花粉の季節も快適に過ごしていきましょう。

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