皆さんおはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

人間って習慣化する事って意外と大変だとは思いませんか？

強い意志をもって取り組まないと三日坊主になりがちです。

自分が習慣付ける時は、必ず小さな目標と大きな目標を立て、いつも見える所に書いておきます。

あとは動くだけ…。

めんどくさくても動くだけ…。

さて、運動習慣の場合はどうなのでしょうか…？

「運動が身体に良いのは分かっているけれど、なかなか続かない…」

そんな声をよく聞きます。
運動は特別な努力よりも“習慣化”が大切だと言います。

今日は、運動を無理なく続けるための 5つのコツ をご紹介します。

① 小さく始める

　　　最初から「毎日1時間運動」とか「ハードなトレーニング」などを目標にすると、疲れてしま　　

　　　い長続きしません。

　　　まずは「10分歩く」「軽いストレッチだけ行う」「週1回だけジムに行く」など、無理のない

　　　範囲から始めることが大切です。

　　　小さな積み重ねが習慣になります。

② 運動する時間を決める

　　　運動を続けている方の多くは、運動する時間を決めています。

　　　例えば

　　　　・朝起きたらストレッチ
　　　　・仕事帰りにジム
　　　　・夕食後にウォーキング

　　　時間を決めることで、自然と習慣になっていきます。

③ 完璧を目指さない

　　　忙しい日や体調が優れない日もあります。

　　　そんな時は「今日は少しだけ体を動かす」でも十分です。

　　　運動はやめないことが一番大切です。

④ 楽しめる運動を選ぶ

　　　運動が「つらい義務」になると、続きません。

　　　ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなど、自分が気持ち良いと感じる運動を選びましょ

　　　う。又、トレーナーとのお話で楽しい時間を過ごす…という事でも良いと思います。

　　　楽しさが継続につながります。

⑤ 変化を感じる

　　　運動を続けていると「身体が軽くなる」「姿勢が良くなる」「疲れにくくなる」など

　　　少しずつ変化が現れます。

　　　この変化に気づくことが、次のモチベーションになります。

◎運動は「特別なこと」ではなく、毎日の生活の一部にすることが大切です。

　無理をせず、自分のペースで健康づくりを続けていきましょう。✨

　一人だと難しい…、わからない…などで運動から離れている方は、気軽にKiitosにご相談ください。

　明るく真面目なスタッフが、親身になってご対応致します。

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