おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

最近、ジムや自宅トレーニングでよく見かける「グリッド」（フォームローラー）をご存じでしょうか？

円柱状のローラーで、身体を乗せて転がすことで筋肉をほぐし、身体を整えるセルフメンテナンス器具です。

運動前後のケアとして、多くのトレーナーやアスリートが取り入れています。

今日は、そんな「グリッド」のあれこれをお話させて頂きます。

■ グリッドとは？

　　グリッドは表面に凹凸があるローラーで、身体の重さを利用して筋肉をほぐ　　

　　していきます。

　　この方法は筋膜リリース（きんまくリリース）と呼ばれ,筋肉を包んでいる筋

　　膜の緊張をゆるめ、身体の動きを改善することが期待できます。

■ グリッドの特徴

　① 筋肉をやさしくほぐす

　　手でマッサージをするように、身体の重さで筋肉を刺激できます。

　　特に「太もも」「ふくらはぎ」「背中」「お尻」などの大きな筋肉に効果的

　　です。

　② 血流を促進する

　　筋肉を刺激することで血流が良くなり、「疲労回復」「むくみ改善」「筋肉

　　の柔軟性向上」につながります。

　③ ケガの予防

　　筋肉が硬い状態で運動すると、ケガにつながることがあります。

　　グリッドを使って筋肉を整えることで、身体が動きやすくなりケガ予防にも

　　役立ちます。

　④ 自宅でも簡単にできる

　　グリッドは場所を取らず、短時間でもケアができます。

　　テレビを見ながらでもできるので継続しやすいのも魅力です。

■ 使用例

　太もも（前側）

　　うつ伏せになり、太ももの下にローラーを置きます。

　　ゆっくり前後に転がし、筋肉をほぐします。

　背中

　　仰向けになり、背中の下にローラーを置きます。

　　ゆっくり身体を動かして背中の筋肉を刺激します。

　お尻

　　お尻の下にローラーを置き、体重をかけながらゆっくり転がします。

　　腰痛予防にも効果的です。

■ Kiitos川口で大切にしていること

　　Kiitos川口では、「鍛える」ことと同じくらい身体を整えることを大切にし　　

　　ています。

　　グリッドを使うことで以下の様な利点があります。

　　・筋肉の緊張をゆるめる　
　　・可動域を広げる
　　・動きやすい身体を作る　　　ことにつながります。

　　身体は、ほぐしてから動かすことで本来の力を発揮します。

◎毎日のケアが、疲れにくく動きやすい身体を作ります。

　気になる方は、トレーニングの前後にぜひ取り入れてみてくださいね。

　とても簡単です。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
　　川口駅東口より徒歩4分。

　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
　　Totalconditioning Kiitos
　　🏠住所:埼玉県川口市幸町3-7-25　トーユービル202
　　🟢営業時間:10:00〜20:00（時間外要相談）
　　🟠定休日:不定休
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～