皆さんおはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

身体の筋肉の中でも、とても重要でありながら意外と知られていない筋肉があります。

それが「大腰筋（だいようきん）」です。

姿勢・歩行・スポーツ動作など、私たちの身体の基本的な動きに深く関わる筋肉です。

今回は、大腰筋の働きと重要性について少し専門的にご紹介します。

■ 大腰筋とは？

　　大腰筋は、体幹の深部にあるインナーマッスルです。

　　起始（始まり）→ 背骨（胸椎12番〜腰椎5番）

　　停止（付　着）→ 大腿骨（小転子）

　　つまり、背骨と脚を直接つないでいる筋肉になります。

　　この構造から、大腰筋は体幹と下半身をつなぐ非常に重要な役割を担っています。

■ 大腰筋の主な働き

　① 股関節の屈曲

　　大腰筋の最も大きな働きは股関節を曲げる動き（屈曲）です。

　　「歩く」「階段を上る」「走る」「脚を持ち上げる」「自転車に乗る」といった動作に深く関わ

　　ります。

　　歩行の際、脚を前に振り出す動きは大腰筋の働きによるものです。

　② 姿勢の安定

　　大腰筋は背骨から脚に付着しているため、姿勢の安定にも大きく関わります。

　　特に、「骨盤の位置」「腰椎の安定」「体幹のバランス」を保つ働きがあります。

　　大腰筋が弱くなると、「猫背」や「反り腰」「腰痛」につながることがあります。

　③ 体幹と下半身の連動

　　スポーツや日常動作では、体幹 → 骨盤 → 脚 という連動がとても重要です。

　　大腰筋はその中心にあり、「歩行」「ランニング」「ジャンプ」「ゴルフのスイング」など、身　　

　　体の動きをスムーズに連動させる役割があります。

■ 大腰筋が弱くなると？

　　現代の生活では、長時間の座り姿勢や運動不足、猫背の姿勢などによって大腰筋が弱くなりやす

　　いと言われています。

　　その結果、代表的な例としては、腰痛を発症させる他、歩幅が小さくなったり、姿勢を崩し、転

　　びやすくなるといった問題が起こることがあります。

　　特に高齢者では、大腰筋の低下が歩行能力の低下に直結するとも言われています。

■ 大腰筋は「若さの筋肉」

　　大腰筋は、歩く力・姿勢・身体の軽さに深く関係します。

　　そのため、トレーナーの間では「若さを保つ筋肉」とも呼ばれることがあります。

　　大腰筋がしっかり働くと…。

　　・歩きやすい
　　・姿勢が良い
　　・疲れにくい　　という身体になります。

◎Kiitos川口では、「体幹トレーニング」「股関節の動き」「姿勢や呼吸の改善」などを大切にして　

　います。

　特に大腰筋は、鍛えるだけでなく正しく使えることが重要です。

　そのため、呼吸や骨盤の位置、姿勢などを整えながらトレーニングを行います。

　大腰筋は…

　　✔ 体幹と脚をつなぐ筋肉
　　✔ 歩行や運動に重要
　　✔ 姿勢を安定させる
　　✔ 若さを保つ筋肉　　　と言えるほど重要な筋肉です。

　普段あまり意識することはありませんが、身体の中心で私たちの動きを支えています。

　身体を整え、動きやすい身体を作るためには大腰筋を意識したトレーニングがとても大切です。

　気になる方はぜひトレーニングの中で体幹や股関節の動きを意識してみてくださいね。😄

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