おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

皆さんは、湯舟につかりますか？

当店のお客様の中にも、シャワーのみの方が多くいらっしゃいます。

身体を温める為にも、リラックスする為にも湯船につかることを自分はおススメいたします。

実はトレーニングや日常生活で大切なのが「回復」です。

その中でも、毎日できる最強のセルフケアがお風呂（入浴） なのです。

ただ何となく入るのではなく、“入り方” を少し工夫するだけで身体の回復力・睡眠の質・疲労の抜け方が大きく変わります。

① シャワーだけではもったいない

　　忙しいとシャワーで済ませがちですが、「身体の芯まで温まらない」「血流

　　が十分に上がらない」「自律神経が整いにくい」など、もったいないことだ

　　らけです。

　　できれば週に数回でも「湯船」に浸かることが大切です。

② 理想的なお湯の温度と時間

　　おすすめは温度が38〜40℃（ぬるめ）で、おススメの時間が10〜15分程

　　度。この温度帯は、副交感神経が優位になり、リラックス効果が高く、睡眠

　　の質が上がります。

　　「気持ちいい」と感じる温度がベストです。

③ 入浴中は“ゆるめる時間”

　　せっかくの入浴時間はスマホではなく、深呼吸をしたり、目を閉じて身体の

　　力を抜くようにしましょう。

　　これだけで筋肉の緊張が抜けやすくなります。

　　特に首・肩・腰を意識して “脱力” するのがおすすめです。

④ 呼吸を整えると回復力アップ

　　お風呂は呼吸を整える最高の環境です。

　　鼻からゆっくりと吸い、口から長く吐く…。

　　これを繰り返すことで自律神経が整い、心拍数が落ち着き、ストレスが軽減

　　すると言われています。

　　トレーニング後には特におすすめです。

⑤ 入浴前後の水分補給を忘れずに

　　意外と大切なのが↓ここです！

　　入浴中は汗をかくため、先ずは入浴前にコップ1杯。入浴後にも水分補給を

　　しましょう。

　　脱水予防＋血流改善につながります。

⑥ 入浴のベストタイミング

　　おすすめは就寝の1〜2時間前です。

　　理由は、一度体温が上がる → その後、体温が下がる

　　この流れが自然な眠気を誘うのです。

⑦ トレーニングとの相性

　　運動後の入浴は、「疲労回復」「筋肉の緊張緩和」「血流促進」などにとて

　　も効果的です。

　　ただし、激しい運動直後は少し時間を空けましょう。（30分〜1時間程度）

◎ お風呂は「身体を洗う場所」ではなく「身体を回復させる場所」とヵんが得ま

　 しょう。

　 日々のトレーニング効果を高めるためにも、ぜひ入浴時間を “整える時間” に

 　してみてください。

　 Kiitos川口では「鍛える」＋「回復する」この両方を大切にしています。

　 ぜひ今日から、質の良い入浴習慣を取り入れてみてくださいね。

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　　川口駅東口より徒歩4分。

　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
　　Totalconditioning Kiitos
　　🏠住所:埼玉県川口市幸町3-7-25　トーユービル202
　　🟢営業時間:10:00〜20:00（時間外要相談）
　　🟠定休日:不定休
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