🌞おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

ここ最近、暑い日が続いておりますが、皆さん体調はいかがでしょうか？

4月に入り、紫外線が徐々に強くなってくる季節になりました。
そろそろ「日焼け対策」を考える方も多いと思いますが、実はその前に大切なのが「肌のバリア機能を整えること」です。

今回は、その「スキンケア」についてお話をさせて頂きます。

お肌も、身体の一部ですからね…。

■ 肌のバリア機能とは？

　　肌の一番外側にある「角質層」は、わずか0.02mmほどの薄さですが、とても重要な役割を持っ　　

　　ています。

　　この角質層が担っているのが「バリア機能」です。

　　主な働きは以下の通りです。

　　　◇ 外部刺激（紫外線・花粉・細菌）から守ってくれます。

　　　◇ 水分の蒸発を防ぎます。（乾燥予防）

　　　◇ 肌内部の環境を一定に保ってくれます。

　　 いわば「体を守る最前線の壁」です。

■ バリア機能の仕組み（かんたん解説）

　　よく「レンガとセメント」に例えられます。

　　　　・レンガ＝角質細胞

　　　　・セメント＝細胞間脂質（主にセラミド）

　　この構造がしっかりしていることで、水分をキープしながら外敵をブロックできるのです。

■ バリア機能が低下するとどうなる？

　　バリアが弱くなると、肌はとても無防備になります。

　　起こりやすいトラブルとして「乾燥・カサつき」「かゆみ・赤み」「ニキビ・肌荒れ」「紫外線

　　ダメージの増加」などがあげられます。

　　「なんとなく不調な肌」の原因の多くはここにあります。

■ 春〜初夏にバリアが乱れやすい理由　※ この時期は特に注意が必要です。

　　　① 紫外線の増加

　　　　　　4月から急激に紫外線量が増えます。→  肌内部にダメージ

　　　② 花粉・黄砂　→  微細な刺激がバリアを壊します。

　　　③ 気温差・乾燥 →  自律神経の乱れ → 肌状態も不安定になります。

■ バリア機能を守るためのポイント

　　　① 洗いすぎない

　　　　　　必要な皮脂まで落としてしまうので、強い洗顔やゴシゴシ洗いはNGです。

　　　② しっかり保湿（最重要）

　　　　　　特に重要なのが「セラミド」です。

　　　　　　洗顔後は、化粧水だけで終わらせず、乳液やクリームでフタをしましょう。

　　　　　　「水分＋油分」のバランスがカギです。(*^。^*)

　　　③ 紫外線対策

　　　　　　まだ春でも油断禁物です！

　　　　　　日焼け止めや帽子、日傘でバリア機能を “壊さない予防” をしましょう。

　　　④ 栄養と内側ケア

　　　　　　身体、肌は食べたもので作られます。

　　　　　　特にタンパク質、ビタミンA・C・E、良質な脂質を積極的に摂取しましょう。

　　　　　　又、腸内環境も重要なポイントです。

　　　　　　食卓の中に、発酵食品を取り入れましょう。

　　　⑤ 睡眠・ストレス管理

　　　　　　睡眠不足とストレスの溜め過ぎはターンオーバーの乱れを誘発させます。

　　　　　　バリア機能の低下につながるので注意しましょう！

◎ 年々日差しが強くなっております。

　 特にこれからの季節は「守りのケア」がとても大切です。

　 紫外線対策だけではなく、肌の土台（バリア機能）を整える事が焼けにくく、荒れにくい肌づくり

　 の本質です。

　 少しの意識で、肌は大きく変わります。
　 春のこのタイミングから、「落としすぎない・守るケア」をぜひ取り入れてみてくださいね。

　 生活の一部に運動を取り入れ、汗をかく習慣や熱を溜めない習慣を付け、お肌を中から強くして行　

　 きましょう。(*^^*)

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