おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

皆さんは自分の身体を正しく使えていますか？

普段はあまり考えずになんとなく1日を過ごしているのではないでしょうか？

正直自分も同じです。

ただ、気が付いた時や就寝前、トレーニング中には正しく動かすよう、注意しています。

例えば呼吸。

就寝前には腹式呼吸を行いますが、必ず「吐く」方からスタートし、一定のルーティーンを行います。

トレーニングでいえばスクワット。

股関節から曲げるの…？膝から曲げるの…？

えっ！考えたこともなかった…。という方も多いと思います。

正しくは股関節から動き始め、膝が曲がる動きが正しいのです。

しかし、頭でわかっていても身体が思うように動かない方もいらっしゃいます。

人は「モーターコントロール（Motor Control）」と言い、「脳と神経、筋肉が連携して身体を思い通りに動かす仕組み」を持っています。

簡単に言うと、「考えた動きを、正確に・効率よく・安全に実行する能力」です。

しかし、これが意外と難しく、習得するのには意識と時間が必要です。

でも、これがとても大切なのです。

よく考えてみてください。

無意識に肩で息をするような呼吸を365日していれば、肩こりにもなりますよね…。

背中が丸った悪いとされている姿勢で365日を過ごしていれば腰痛だって、肩こりだって根本的には治らないと思いませんか？

この「モーターコントロール」がちゃんと出来るには、身体に正しく学習させないといけないのです。

■ もう少し専門的にいうと

　　モーターコントロールは、以下の働きが組み合わさって成り立っています。

　　　◇ 脳（中枢神経）が動きを計画する

　　　◇ 神経を通して筋肉に指令を出す

　　　◇ 感覚（視覚・触覚・固有感覚）で動きを修正する

　　　　「入力（感覚）→処理（脳）→出力（運動）」のループです。

■ 日常生活でのモーターコントロール

　　普段、無意識に行っているのが以下の様な動きです。

　　　◇ 歩く

　　　◇ 物を取る

　　　◇ 姿勢を保つ

　　　◇ 転びそうになって踏ん張る

　　これらはすべて無意識に行われていますが、実は高度なモーターコントロー

　　ルの結果なのです。

■ なぜ重要なのか？

　　モーターコントロールが低下するとどうなるのか…。

　　　◇ フォームが崩れる

　　　◇ 無駄な力が入る

　　　◇ ケガをしやすくなる

　　　◇ 腰痛・肩こりの原因になる

　　逆に整うと…。

　　　◇ 動きがスムーズになる

　　　◇ 力を効率よく使える

　　　◇ 疲れにくくなる

　　　◇ パフォーマンス向上

　　　◇ 痛みの改善になる

■ トレーニングとの関係

　　「筋トレ ＝ 筋肉を鍛える」
　　「モーターコントロール＝動きを鍛える」　というイメージです。

　　例えば同じスクワットでも…「どこをどう使うか」が変わります。

　　モーターコントロールが低い → 膝主導・腰に負担

　　モーターコントロールが高い → 股関節主導・効率的

■ 改善するためには？

　　おすすめは「意識＋シンプルな動き」です。

　　　◇ ゆっくり動く

　　　◇ 正しい姿勢を感じる

　　　◇ 呼吸を合わせる

　　　◇ 小さな動きを丁寧に行う

　　特に…

　　　◇ 体幹トレーニング

　　　◇ バランストレーニング

　　　◇ 軽負荷でのコントロール練習　　　が効果的です。

◎ トレーニングは筋肉の強さだけでなく、「身体を正しく使う能力」も必要で

　 す。“どう動かすか” が身体を変えるカギ になります。

　 その他、神経系のトレーニングやバランス、ビジョン（目）、メンタルなどの　

　 トレーニングもございます。

　 これらは特別なものではなく、日頃の生活習慣の見直しでも改善やトレーニン　

　 ングにもなります。

　 ゲームやSNSの時間をお散歩の時間に変えたり、たまには自然の中に出て遠く

　 を見たりと昔の環境に戻してみましょう。

　 身体だけではなく、きっと心から健康になっていくと思います。