皆さんおはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

日々の生活や仕事の中で避けられないのが、ストレスです。

今日は、Kiitos川口がまとめた科学的な知見もベースにした「ストレスの発散方法ベスト10！」をお伝え致します。

　① 軽い運動（ウォーキング・ストレッチ）

　　　運動をすると「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやエンドルフィンが分泌されます。
　　　またストレスホルモン（コルチゾール）の低下も確認されています。

　　　頑張りすぎず「気持ちいい」程度で運動しましょう。

　② 深呼吸・呼吸法

　　　ゆっくりとした呼吸は副交感神経を優位にし、心拍数や血圧を安定させます。

　　　特に「長く吐く」呼吸がリラックスに効果的です。

　　　1日1分でもOKですので、寝る前や起床時に行ってみてください。

　③ 質の良い睡眠

　　　睡眠中に脳と自律神経がリセットされます。

　　　慢性的な睡眠不足はストレス耐性を大きく低下させることがわかっています。

　　　寝る前のスマホは控えめにしましょう。(^_-)-☆

　④ 人と話す・笑う

　　　会話や笑いはオキシトシンの分泌を促進します。
　　　尚、安心感やストレス軽減にも繋がります。

　　　雑談でも十分効果がありますので、積極的にお話をしましょう。

　⑤ 自然に触れる（緑・太陽）

　　　森林浴などは血圧低下やリラックス効果が確認されています。
　　　いわゆる「グリーンセラピー」です。専門的に言うと「フィトンチッド」と言います。

　　　公園を歩くだけでもOKですので、お天気が良い日は外へ出てお散歩しましょう。

　⑥ 音楽を聴く

　　　好きな音楽は自律神経を整え、心拍や呼吸を安定させます。
　　　音楽でストレス軽減に関する研究も多数ございます。

　　　自分が“落ち着く”曲がベストです。

　⑦ 書き出す（ジャーナリング）

　　　不安や悩みを紙に書くことで思考が整理されます。
　　　心理学では「感情の外在化」と呼ばれています。

　　　まとまっていない頭の中の “ぐるぐる” を外に出しましょう。

　⑧ 湯船に浸かる

　　　体温上昇 → 副交感神経優位 → リラックス
　　　血流改善や疲労回復にも効果的です。

　　　入浴温度や時間は、38〜40℃で10〜15分が目安です。

　⑨ 食事（腸内環境を整える）

　　　腸は「第二の脳」と呼ばれ、メンタルと密接に関係しています。
　　　腸内環境が整うとストレス耐性も向上します。

　　　発酵食品・食物繊維を意識して食事をしましょう。

　⑩ 「何もしない時間」をつくる

　　　脳を休ませることも重要です。
　　　ぼーっとする時間は脳の整理（デフォルトモードネットワーク）を促進します。

　　　5分でもOKです！

◎ストレス発散に特別なことは必要ありません。

　「動く」「呼吸する」「寝る」「話す」「整える」

　この “当たり前” の積み重ねが、最も効果的です。

　又、「ストレスがあるから運動できない」ではなく「ストレスがあるからこそ軽く動く」これだけ

　で、心も身体も変わります。

　大切なのは「ゼロにすること…」ではなく、「上手に抜くこと！」 です。

　一緒に健康についてや、雑談を楽しくお話しながら動いて行きましょう。

　ストレスを発散しながら、心の底から健康管理して行きましょう。 (^O^)／

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