おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

運動前や運動中にお腹が減る事ってございませんか？

運動中は、身体の中で大量のエネルギーや水分が使われています。

特に長時間の運動（持久系のスポーツ）や高強度のトレーニング、気温の高い環境での運動では、パフォーマンスの維持や向上と、回復を支えるエネルギーの補給が欠かせません。

予め準備をしておきましょう。(^_-)-☆

個人的には「はちみつ」をおススメします。

■ なぜ補食が必要なの？

　　運動中は主に、「糖質（グリコーゲン）」「水分」「電解質（ナトリウム等）」が消費されます。

　　不足すると、集中力の低下やパフォーマンスの低下、疲労感や低血糖などが起こりやすくなりま　

　　す。

■ 基本は「消化しやすい糖質」

　　運動中は、「素早く吸収できるもの」が理想です。

■ おすすめの補食

　　◎ バナナ 

　　　　定番ですが非常に優秀です。

　　　　消化が良く、糖質補給とカリウムの補給ができます。

　　◎ エネルギーゼリー

　　　　持ち運びに優れており、素早く摂取でき、胃に残りにくいのが特徴です。

　　◎ スポーツドリンク

　　　　水分＋糖質＋電解質補給。

　　　　汗を多くかく時には重要です。

　　◎ カステラ・どら焼き

　　　　実はスポーツ現場でも人気です。

　　　　消化しやすく、エネルギーになりやすいです。

　　　　脂肪が少ないのも人気の１つです。

　　◎ おにぎり 　

　　　　長時間運動には非常に有効です。　

　　　　特に、塩むすびやなどはおすすめです。

■ 運動中に避けたいもの

　　❌ 脂っこいもの

　　　　　消化に時間がかかります。

　　❌ 食物繊維が多すぎるもの

　　　　　胃腸負担になる場合があります。

　　❌ 甘すぎるもの大量摂取

　　　　　血糖値の乱高下が起こる事も。

■ 種目別の考え方

　　◎ 筋トレ

　　　　　長時間でなければ水分中心でもOK。

　　　　　高強度・長時間なら糖質補給も一緒に摂取しましょう。

　　◎ マラソン・競泳・自転車

　　　　　糖質補給は非常に重要です。

　　　　　「後半の失速予防」に繋がります。　　　

　　◎ 高齢者の運動

　　　　　低血糖予防の意味でも大切です。

　　　　　特に空腹運動は注意です。

◎運動中の補食は、「後半も動ける身体」を作る大切なポイントです。

　特に大切なのは、消化しやすく、素早くエネルギーになることです。
　もちろん水分・電解質も補給できる物がベターです。

　部活動の合宿でも捕食は必須です。

　個人的に持ってくる選手もおりますが、バナナやゼリー系の捕食は部で準備するか、OB・OGの方　

　が差し入れしてくれる場合も多いです。

　捕食も「何を食べるか」で、運動の質や疲労感は大きく変わります。

　無理なく、自分に合う補食を見つけていきましょう 😊

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　　川口駅東口より徒歩4分。

　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
　　Totalconditioning Kiitos
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