おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

現在の日本の人口は約1億2000万人と言われています。

その中で、100歳以上の方は約10万人いらっしゃいます。

長寿になった理由は、食事や医療など多岐に渡りあると思いますが、寿命を短くする習慣が減ったのもその内の1つではないでしょうか？

今日は、そんな「寿命を縮める習慣ベスト10」をご紹介したいと思います。

◇ 寿命を縮める習慣 ベスト10

　① 喫煙

　　　最も強いリスク因子です。

　　　平均で寿命が約10年短くなるとされています。

　　　できれば最優先でやめるべき習慣ではないでしょうか…。

　② 過剰な飲酒

　　　200以上の病気（肝臓・がん・心疾患など）に関係し、死亡原因の一部を直接増やしていま

　　　す。

　③ 運動不足

　　　早死にの約9％に関与と推定され、心臓病・糖尿病・がんのリスクが増加します。

　　　特に座りっぱなしはかなり危険とされております。

　④ 睡眠不足

　　　糖尿病・心疾患・肥満のリスクが増加します。

　　　何と！6時間以下の睡眠だとで死亡リスクが上昇してしまいます。

　　　軽視されがちですが、強力なリスクです。

　⑤ 不健康な食生活

　　　野菜不足・塩分過多・加工食品の多食などは注意が必要です。

　　　バランスの良い食事ほど死亡リスクが低下します。

　　　食事は長期的に効く要因ですので、日頃から気を付けて行きましょう。」

　⑥ 肥満・高血圧・糖尿病の放置

　　　組み合わさると健康寿命が約10年短縮してしまいます。 

　　　病気になってから放置するのが特に危険です。

　　　やはり、日頃の運動習慣と食習慣が大切ですね。(^_-)-☆

　⑦ 社会的孤立（人と関わらない）

　　　健康寿命や死亡リスクに関連します。

　　　実は「孤独」はかなり強い健康リスクなのです。

　⑧ 長時間のストレス・過労

　　　睡眠・食事・運動を悪化させてしまい、生活習慣全体の乱れにつながります。

　　　直接＋間接のダブルで寿命を削ってしまうのです。

　⑨ 口腔ケアの不足（歯・歯周病）

　　　意外と盲点の重要ポイントで、歯の状態が死亡リスクに影響する可能性があります。

　　　口臭予防や歯の健康の為に、オーラルケアを心掛けましょう！

　⑩ 複数の悪習慣の組み合わせ

　　　喫煙＋飲酒＋運動不足で影響が累積してしまいます。

　　　若くても30代から悪影響が現れることもあります。

　　　「1つだけなら大丈夫…」は誤解です。

◎ 特に寿命を縮めてしまう重要な要因は次の４つです。

　　・喫煙

　　・飲酒（過度）

　　・運動不足

　　・睡眠不足

　 これらは世界中の研究で共通している「核心4要因」です。

◎ 改善するならこの順がおすすめな現実的な優先順位です。

　　 １．禁煙

　　 ２．飲酒量を減らす

　　 ３．睡眠を確保

　　 ４．毎日少しでも動く

　　 ５．食事を整える

痛みや辛さがない、健康の為にもちょっとした見直しで改善が出来ます。

我慢をして変えるとストレスになってしまう場合もある為、小さなことの１つから改善してみてはいかがでしょうか？

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
　　川口駅東口より徒歩4分。

　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
　　Totalconditioning Kiitos
　　🏠住所:埼玉県川口市幸町3-7-25　トーユービル202
　　🟢営業時間:10:00〜20:00（時間外要相談）
　　🟠定休日:不定休
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～