おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

気が付けば、自分も50代半ば…。

あと数年で60歳。

60歳を超えても、元気に動ける様、運動や食事を日々注意しております。

これから先は、更に高齢化社会になり、認知症や寝たきりの方が増えてくると思います。

寝たきり予防は、「特別な治療」よりも毎日の生活の質（動く・食べる・つながる）を保つことが最も重要です。

今日はそんな「寝たきりを防ぐ5本の柱」についてお話させて頂きます。

◇寝たきりを防ぐ5つの基本

　　① まずは「動く」こと（最重要）

　　　これが最大のポイントです。

　　　先ずは、1日40分程度の身体活動（目安）をし、歩く・立つ・座る機会を増やしましょう。

　　　筋トレは週2〜3回が丁度いいです。

　　　　→ 少しでも動く人は死亡リスクが大きく下がるとされています。

　　　　　 毎日散歩（最初は10分程でOK）や椅子スクワット、かかとの上げ下げ運動をしましょう！

　　　「やりすぎ」より「毎日少し」がポイントです。ヽ(^o^)丿

　　② 転倒を防ぐ（寝たきりの最大のきっかけ）

　　　寝たきりの多くは「転倒 → 骨折 → 動けなくなる」で発生します。

　　　対策として、「手すり・段差の解消」「滑りにくい靴」「バランス運動」を取り入れましょ

　　　う。特に運動では（バランス訓練）で転倒リスクは大きく減少されます。

　  ③ 栄養をしっかりとる（特にタンパク質）

　　　低栄養になると筋肉が一気に落ちてしまいます。

　　　筋力低下 → 動けなくなる → 寝たきり　の悪循環になってしまいます。

　　　研究でも「運動＋栄養」の組み合わせが最も有効です。

　　　意識することは、「タンパク質（肉・魚・卵・豆）」「3食きちんと食べる」「水分もしっか

　　　り摂取」です。

　 ④ 社会とのつながりを保つ

　　　見落とされがちですが非常に重要です。うつ・認知機能低下にもつながります。

　　　　孤立 → 活動量低下 → 筋力低下

　　　実際に外出や交流の場は「寝たきり予防に有効」とされています。

　　　友人との会話や趣味・サークル、デイサービス・地域活動はとても有効です。

　 ⑤ 持病の管理（見落としがち）

　　　特に重要なのは「脳卒中」「心疾患」「糖尿病」です。

　　　これらは「寝たきりの直接原因」になりやすいので要注意です。

　　　対策としては、定期受診や血圧・血糖の管理をする事と、処方されたお薬はきちんと飲む事が　　　　　

　　　大切です。

◎寝たきりは突然ではなく「少しずつ動かなくなる」ことで進みます。

　原因はこの連鎖です。

　　　　運動不足

　　　　　　↓

　　　　筋力低下

　　　　　　↓

　　　　転倒・入院

　　　　　　↓

　　　　動かない期間

　　　　　　↓

　　　　寝たきり

◎寝たきり予防はシンプルです。「動く・食べる・つながる」これを維持すれば
多くの場合、寝たきりは防げます。

忙しくてもこれだけ以下の物は実施してみましょう(*^。^*)

　　1️⃣ 毎日少し歩く（家の中でもOK）
　　2️⃣ しっかり食べる（特にタンパク質）
　　3️⃣ 人と話す・外に出る

この3つでかなりの予防効果が期待できます。

ご自分のご両親の為にも、自分自身の為にも、ほんの少しの事で良いのです。

さぁ、今日から実践してみましょう！

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