おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

皆さんは「クレアチン」という肝臓や腎臓、膵臓で合成することができるアミノ酸の一種をご存じですか？

ウエイトトレーニングをする方はご存じかもしれませんが、最近はトレーニングの分野で有名な物資ではなく「脳によい」事で話題になっております。

この「クレアチン」は “脳のエネルギー代謝を底上げする” ことで、記憶力・注意力・ストレス下の認知パフォーマンスを改善する可能性が科学的に示されると言われています。

 特に 「睡眠不足」「精神的ストレス」「加齢」 といった “脳に負荷がかかる状況” で効果が大きい点が最新研究の特徴です。

◇ クレアチンと脳機能の関係（科学的エビデンス）

　　1. 脳のエネルギー源（ATP）を素早く再生する

　　　脳は体重の2%しかないのに、全エネルギーの約20%を消費します。

　　　クレアチンは ATPを瞬時に再合成する「クレアチンリン酸系」 を支え、脳のエネルギー不足を防ぎます。

　　2. 睡眠不足・ストレス下で認知機能を改善

　　　2024〜2025年の分析では、睡眠不足時の記憶力・注意力が有意に改善、精神的疲労の軽減 が報告されて

　　　います。

　　　24時間の睡眠不足下でも、クレアチン摂取群は認知パフォーマンス低下が抑えられた研究もあります。

　　3. 記憶力・作業記憶の向上

　　　6週間の継続摂取で、「短期記憶」と「作業記憶」 が改善した研究が複数あります。

　　4. 加齢による脳機能低下にも有望

　　　加齢成人では脳クレアチン貯蔵が増えやすく、認知・記憶の改善が期待さ　　れるとされています。

　　5. メンタル面（うつ・不安）への補助的効果

　　　抗うつ薬との併用で改善が見られた研究もあり、メンタルバランスへの影響が示唆されています。

　　　※ただし医師の指導が必須です。

◇ 効果が出るまでの期間

　　　脳は筋肉よりクレアチンが溜まりにくい（血液脳関門の影響）と言われています。

　　　約3〜6週間の継続摂取で脳内クレアチンが最大化されます。

◇ 摂取方法（脳が目的の場合）

　　　・1日3〜5gのクレアチン・モノハイドレート

　　　・ローディングは不要で食後（炭水化物と一緒）が吸収効率わずかに向上します。

⚠️ 注意点

　　　・水分を多めに（細胞内に水を引き込むため）摂取しましょう。

　　　・脱毛の噂は科学的根拠はございません。

　　　・既往歴・服薬中の方は医師に相談し、メンタル疾患目的の使用は必ず医師の管理下で摂取しましょう。

◎ 脳のエネルギー代謝を強化し、 記憶力・注意力・ストレス耐性・睡眠不足時の認知機能 を改善する可能性が

　 高いクレアチンは、安全性が高く、研究の蓄 積も豊富です。

　 特に 脳に負荷がかかる状況で効果が大きいそうです。

　 身体に足りないものはしっかりと補い、健康的な毎日を送りましょう。

　 6月後半には、クレアチンの試飲会を考えておりますのでお楽しみに…。

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