おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

これからの季節はどうしても薄着になりますよね。

夏までには何とか痩せたい…。と思っている方も多いのではないでしょうか？

ダイエットというと、「体脂肪は少ない方が良い…」

と思われがちですが、実は体脂肪は私たちが生きていく上で欠かせない重要な組織です。

今回は体脂肪の役割や適正量、利点と欠点について分かりやすくお話させていただきます。

◇ そもそも体脂肪とは？

　　体脂肪とは身体に蓄えられた脂肪組織のことです。

　　脂肪細胞の中に中性脂肪としてエネルギーを蓄えています。

　　大きく分けると「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2つに分けられます。

　① 皮下脂肪

　　皮膚の下につく脂肪です。

　　女性に多く、断熱効果が高いです。比較的落ちにくいのが難点です…。

　② 内臓脂肪

　　内臓周囲につく脂肪です。

　　男性に多く、生活習慣病と関係が深いと言われています。

　　運動で比較的減少しやすいのが特徴です。

◇ 体脂肪の役割

　① エネルギーの貯蔵庫

　　最大の役割で、脂肪1kgには約7,000～7,200kcalが蓄えられています。

　　体脂肪があることで、食事が摂れない時や病気の時、長時間運動時のエネルギー源になります。

　② 体温維持

　　脂肪は断熱材の役割を持っています。

　　実は寒い冬でも体温を保てるのは脂肪のおかげなのです。

　③ 内臓を守る

　　体脂肪はクッションのような役割を果たし、肝臓・腎臓・腸などを外部の衝撃から守ってくれているのです。

　④ ホルモンの生成

　　脂肪細胞は単なる脂肪ではなく、ホルモンを分泌する「内分泌器官」でもあります。

　　レプチンとアディポネクチンなどを分泌し、食欲や代謝を調整しています。

　⑤ 女性ホルモンとの関係

　　女性は体脂肪率が低すぎると「月経異常」「無月経」「骨粗しょう症」のリスクが高まります。

◇ 体脂肪の適正量

　　一般的な目安は男性が10％～20％。女性が20％～30％と言われています。

　　アスリートでは男性６％～13％。女性14～20％。

　　尚、男性25％以上、女性35％以上の方は肥満傾向とされますので、注意が必要です。

◇ 体脂肪が少なすぎる欠点

　① 疲れやすい

　　エネルギー不足になります。

　② 免疫低下

　　風邪を引きやすくなります。

　③ ホルモン異常

　　特に女性に多くみられます。

　④ ケガが増える

　　筋肉や関節の回復力が低下します。

◇ 体脂肪が多すぎる欠点

　① 生活習慣病

　　「糖尿病」「高血圧」「脂質異常症」のリスクが増加します。

　② 膝や腰への負担

　　体重増加による関節ストレスがかかります。

　③ 睡眠時無呼吸症候群

　　首回りの脂肪増加が原因になることがあります。

　④ 心疾患リスク

　　心筋梗塞や脳卒中のリスクが増加します。

◇ 体脂肪2kgとはどのくらい？

　　脂肪2kgは約14,000kcalに相当します。

　　例えば、

　　・おにぎり約80個分

　　・ウォーキング約40～50時間分

　　・ランニング約20時間以上　　　のエネルギー量になります。

　　体脂肪2kg減らすだけでも身体への負担は大きく軽減されます。

　　先ずはここを目指しましょう。ヽ(^o^)丿

◇ トレーナーからのアドバイス

　　重要なのは「体重」よりも「体組成」です。

　　同じ60kgでも、「筋肉が多い60kg」と「脂肪が多い60kg」では健康状態も見た目も大きく違います。

　　目標は「とにかく痩せる」ではなく「筋肉を維持しながら余分な脂肪を減らす」ことです。

　　しかし増えすぎても減りすぎても健康に悪影響を与えます。

　　理想は体脂肪を敵視するのではなく、「適正な量を維持すること」です。

　　健康的な食事・適度な運動・十分な睡眠を心掛け、筋肉と脂肪のバランスが取れた身体づくりを目指しましょ

　　う！

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