おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

近年、テレビや雑誌、フィットネス業界でもよく耳にするようになった「筋膜（きんまく）」ですが、先日、鳥のささみ肉を見ていた、ら白くて薄～い膜がありました。

これはもしかすると…と思って調べてみたら、　そうです！　これが筋膜でした。

筋肉の周りを包み込んでいる筋膜は、こんなにも薄いのですね…。

では、「筋肉と何が違うのでしょうか…？」「筋膜リリースって本当に効果があるのでしょうか…？」

今回は筋膜について、医学的な視点も交えながら分かりやすくお話していきます。

◇ 筋膜とは？

　　　筋膜とは、筋肉を包んでいる薄い膜状の結合組織です。

　　　しかし実際には筋肉だけでなく、「骨」「神経」「血管」「内臓」まで全身を立体的に包み込んでいます。

　　　例えるなら、全身タイツのように身体全体を覆うネットワークと考えると分かりやすいでしょう。

◇ 筋膜の構造

　　　筋肉は何層もの筋膜によって包まれています。

       筋外膜（筋肉全体を包む膜）→　筋周膜（筋束を包む膜）→ 筋内膜(線維を包む膜)  …。

　　　このように何重にも保護されています。

◇ 筋膜の主な役割

　① 身体を支える

　　　筋膜は全身を立体的につなぎ、姿勢を維持しています。

　　　近年では「第二の骨格」とも呼ばれています。

　② 力を伝える

　　　筋肉が発揮した力を「隣の筋肉」「腱」「骨」へ伝達します。

　　　スポーツ動作では非常に重要な役割を担っています。

　③ 動きを滑らかにする

　　　筋膜同士の間には水分が存在しています。

　　　この水分のおかげで筋肉同士が滑りながら動けます。

　④ 衝撃吸収

　　　ジャンプや歩行時の衝撃を吸収します。

　　　関節への負担軽減にも役立っています。

　⑤ 感覚センサー

　　　筋膜には多くの神経が存在します。

　　　そのため、「姿勢」「動作」「バランス」を取る重要なセンサーとして働いています。

◇ 筋膜が硬くなる原因

　　　筋膜は本来柔軟性がありますが、様々な原因で硬くなります。

　① 長時間同じ姿勢

　　　デスクワーク、スマホ操作など…。

　② 運動不足

　　　筋膜の滑走性が低下します。

　③ ケガや手術

　　　癒着が起こることがあります。

　④ ストレス

　　　自律神経の影響で筋緊張が高まります。

　⑤ 水分不足

　　　筋膜の滑りが悪くなります。

◇ 筋膜が硬くなると起こること

　　　肩こり・腰痛・首こり・膝痛・可動域低下・姿勢不良・パフォーマンス低下…。

◇ 筋膜リリースとは？

　　　筋膜の滑走性を改善するための方法です。

　　　代表的なもとしてストレッチポール、フォームローラー、マッサージボール、手技療法などがあります。

◇ トレーナーから見た筋膜

　　　最近は「筋膜が全ての原因」のように言われることがありますが、実際には筋力や関節可動域、姿勢、

　　　呼吸、生活習慣なども大きく関係しています。

　　　筋膜リリースだけで身体が良くなるわけではありませんので、ご注意を…！

◇ 佐藤がおすすめする筋膜ケア

　① 水分補給

　　　筋膜は水分が豊富な組織です。

　　　1日1.5～2Lを目安に飲みましょう。

　② ウォーキング

　　　全身の筋膜を自然に動かせます。

　③ ストレッチ

　　　筋膜の柔軟性向上に役立ちます。

　④ 軽い筋力トレーニング

　　　筋膜にも適度な刺激が入ります。

　⑤ 良い睡眠

　　　筋膜の修復には睡眠が重要です。

◇ アナトミートレインとの関係

　　　近年注目されているのが「アナトミートレイン」という考え方です。

　　　筋膜は単独で存在するのではなく、全身をつなぐ「筋膜ライン」として機能しています。

　　　例えば…。

　　　［足裏の筋膜の硬さ］　ふくらはぎ　→　ハムストリングス　→　背中　→　首

　　　そのため、肩こりの原因が実は足首にあるということも珍しくありません。

◎ 筋膜は、全身を包む結合組織であり、姿勢（身体）を支え、力を伝える役割を担っています。

　  感覚センサーとしても働いており、動きを滑らかにする為の重要な組織です。

　  筋膜を健康に保つためには、「よく動く・よく飲む・よく眠る」ことが基本になります。

　  身体のどこか一か所だけを見るのではなく、全身のつながりを意識することが健康維持や運動パフォーマンス

　  向上への近道です。

　  因みに、人体の筋膜をすべてつなげて広げると、理論上はテニスコート数面分にもなると言われています。

    まさにまさに私たちの身体を支える「見えないボディスーツ」なのですね。

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