おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

健康診断で「尿酸値が高いですね…」と言われたことはありませんか？

尿酸値が高い状態を放置すると、ある日突然、足の親指の付け根などに激痛が走る「痛風発作」を起こすことがあります。今回は「痛風」の原因や予防法、改善方法について分かりやすくご紹介します。

◇ 痛風とは…？

　　痛風とは、血液中の尿酸が増えすぎて結晶化し、関節内で炎症を起こす病気です。

　　特に多いのが、「足の親指の付け根」「足首」「膝関節」などです。

　　発作時には、「歩けないほど痛い」「シーツが触れただけでも痛い」「関節が赤く腫れる」といった症状が現

　　れます。

◇ 尿酸とは何？

　　尿酸は「プリン体」という物質が分解されてできる老廃物です。

　　プリン体は、「肉類」「魚介類」「アルコール」「細胞の代謝」によって体内で作られます。

　　通常は腎臓から排泄されますが、作られ過ぎたり、排泄が悪くなることで尿酸値が上昇します。

◇ 痛風の主な原因

　　① 肥満

　　体脂肪が増えると尿酸が作られやすくなります。特に内臓脂肪型肥満は要注意です。

　　② アルコール

　　ビールだけでなく、日本酒や焼酎、ワイン、ハイボールも尿酸値を上げる可能性があります。

　　アルコールは尿酸の排泄も妨げます。

　　③ 水分不足

　　体内の水分が不足すると尿酸濃度が高くなります。汗を多くかく夏場は特に注意が必要です。

　　④ ストレス・睡眠不足

　　ストレスが続くと交感神経が優位になり、血流低下や腎機能低下につながることがあります。

　　⑤ 激しすぎる運動

　　適度な運動は良いですが、長時間の高強度運動や過度な筋トレは一時的に尿酸値を上げることがあります。

◇ 痛風予防のポイント

　　〇 水をしっかり飲む

　　1日1.5～2L程度を目安にしましょう。尿量を増やすことで尿酸排泄を促進できます。

　　〇 体重管理

　　体重を5～10％減らすだけでも尿酸値改善が期待できます。

　　急激なダイエットは逆効果なので注意しましょう。

　　〇 アルコールを控える

　　毎日飲む習慣がある方は、「休肝日を作る」か「飲酒量を減らす」ことから始めましょう。

　　〇 野菜・海藻・乳製品を増やす

　　特に、「牛乳」「ヨーグルト」「野菜類」「海藻類」は尿酸管理に役立つとされています。

　　〇 適度な運動

　　おすすめは「ウォーキング」「自転車こぎ」「水泳」「軽い筋力トレーニング」です。

　　「少し汗ばむ程度」が理想です。

◇ トレーナー視点からの改善法

　　痛風予防には…

　　① 下半身の筋肉量維持

　　　筋肉量が増えることで代謝が向上します。

　　　特に「スクワット」「ヒップリフト」「レッグプレス」などがおすすめです。

　　② 有酸素運動

　　　30分ウォーキング × 5日や30分ウォーキング×5日など、週150分程度の有酸素運動が推奨されています。

　　③ 柔軟性向上

　　　血流改善のために、股関節やふくらはぎ、足関節のストレッチも効果的です。

◇ 痛風で注意すべきこと

　　〇 発作中は運動しない

　　　発作中は炎症が起きています。無理に運動すると悪化する可能性があります。

　　〇 自己判断で薬をやめない

　　　尿酸降下薬を服用している方は医師の指示に従いましょう。

　　〇 腎臓への影響

　　　高尿酸血症を放置すると、「腎結石」と「腎機能低下」のリスクが高まります。

　　〇 高血圧・糖尿病との関係

　　　痛風の方は、「高血圧」「糖尿病」「脂質異常症」を併発していることが少なくありません。

　　　生活習慣全体の見直しが大切です。

◎ 痛風は「突然起こる病気」ではなく、長年の生活習慣の積み重ねによって起こります。

　 予防のポイントは、「水分をしっかり摂る」「体重管理をする」「アルコールを控える」「適度な運動を継続

　する」「十分な睡眠を取る」です。

　 痛風は適切な生活習慣によって十分に予防・改善が可能です。

　 将来も元気に運動を楽しむために、日頃から尿酸値にも目を向けていきましょう！

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