おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

先日、高血圧に関してお話をさせて頂きましたが、今日は高血圧の雑学に関してお話させていただきます。

高血圧は日本人にとても多い病気ですが、意外と知られていない雑学もたくさんあります。

今回は健康管理にも役立つ「高血圧の雑学」をご紹介しますね…。

◇ 高血圧の雑学10選

　① 日本人の約4,000万人以上が高血圧

　　実は高血圧は日本で最も多い生活習慣病の一つです。

　　40歳以上になると2人に1人以上が高血圧とも言われています。

　② 血圧は一日中変化しています

　　血圧は常に同じではありません。

　　一般的には、朝に高くて、昼は安定しており、夜は低いというリズムがあります。

　　朝の急上昇は「モーニングサージ」と呼ばれ、脳卒中や心筋梗塞との関係が注目されています。

　③ 緊張するだけで30～50mmHg上がることも

　　病院で測ると血圧が高くなる「白衣高血圧」という現象があります。

　　医師や看護師を見るだけで血圧が上がる方も少なくありません。

　④ キリンも高血圧？

　　キリンの血圧はなんと約250～300mmHgといわれています。

　　頭まで血液を送るため、人間よりはるかに高い血圧が必要なのです。

　　ただし血管も心臓も特殊な構造なので問題ありません。

　⑤ 塩だけが原因ではない

　　高血圧＝塩分と思われがちですが、「睡眠不足」や「ストレス」「肥満」「運動不足」「飲酒」も大きな原因

　　になります。

　⑥ 笑うと血圧が下がる

　　笑うことで副交感神経が働き、血管が広がりやすくなります。

　　漫才やコメディ番組を見る習慣が血圧管理に良いという研究もあります。

　⑦ ウォーキングは降圧薬並みの効果が期待できる

　　継続的な有酸素運動によって収縮期血圧が5～10mmHg程度低下することがあります。

　　これは軽度高血圧の方では薬に近い効果になる場合もあります。

　⑧ 寒い季節は血圧が上がりやすい

　　冬は血管が収縮するため、血圧が高くなりやすい季節です。

　　特に朝のトイレや脱衣所、浴室は注意が必要です。

　⑨ 血管の長さは地球2周半分

　　人間の血管を全部つなぐと約10万kmになると言われています。（地球を約2周半する距離です）

　　その長い血管に高い圧力がかかるのが高血圧です。

　⑩ 運動直後は一時的に血圧が上がる

　　運動すると血圧は上昇します。

　　しかし運動後には、「運動後低血圧」と呼ばれる状態になり、数時間血圧が下がりやすくなります。

　　これが運動が高血圧予防に良い理由の一つです。

◇ トレーナー的雑学

　　高血圧改善には「有酸素運動」だけでなく「下半身の筋力アップ」も重要です。

　　特に脚の筋肉は全身筋肉量の約60～70％を占めます。

　　スクワットやウォーキングで脚を鍛えると、血液循環が改善し血圧管理にも役立ちます。

◎ 高血圧は単なる「血圧が高い状態」ではなく、血管に毎日大きな負担をかけている状態です。

　  しかし「運動」「睡眠」「食事」「ストレス管理」を整えることで改善できる可能性が十分あります。

   「血圧は年齢だから仕方ない」ではなく、「血管年齢は生活習慣で変えられる」という意識で健康づくりを続け

　  ていきましょう。

　  Kiitos川口で一緒に健康的な身体づくりをしませんか？

　 健康な血管は、元気な身体づくりの第一歩です！

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