おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

この時期になると、ボディラインが気になりませんか？

なりますよねぇ～。(*^。^*)

Kiitos川口にご来館頂いてる方の中で、ダイエットを目標にしている方に必ずお聞きしているのが、「どんな感じで痩せたいのか…。」です。

当店では3種類の中からお選び頂いております。

　　①「体重・体脂肪は気にせず、見た目を細くしたい…。」

　　②「体重は気にしないが、健康の為に体脂肪率を下げたい…。」

　　③「見た目や体脂肪率は気にしないが、とにかく体重を落としたい…。」

一概に痩せたいと言っても、色々な痩せ方、方法があります。

ダイエットを成功させるには、目標体重などの設定だけではなく、より具体的な目標がとても大切なのです。

今日は、そんな痩せ方の違いについてお話を進めさせていただきます。

◇ 褐色脂肪細胞 vs 白色脂肪細胞

　　① 白色脂肪細胞（WAT）

　　　　いわゆる「体脂肪」です。

　　　　お腹・太もも・お尻などに蓄えられ、エネルギーの貯金箱の役割を持ちます。

　　　　・余ったエネルギーを脂肪として蓄えます。

　　　　　・大きくなりやすい。（肥大しやすい）

　　　　　・体温を作る力は弱い。

　　　　　・内臓脂肪、皮下脂肪の正体です。

　　　◎ トレーナー視点のポイント

　　　　　・食べ過ぎと運動不足で増えます。

　　　　　・逆に、筋トレ＋食事管理で減らしやすい

　　　　　・内臓脂肪は特に運動で落ちやすいので、成果が出やすい

　　　　・白色脂肪細胞は「悪者」扱いされがちですが、実は生命維持に必須です。

　　　　　・脂肪がゼロだと、寒さにも飢えにも耐えられません。

　　② 褐色脂肪細胞（BAT）

　　　　こちらは “脂肪” という名前なのに、脂肪を燃やす脂肪です。

　　　　体内に蓄えた余分な脂肪を熱に変え、体外に放出してくれます。

　　　　主に肩甲骨周り・首・鎖骨の下に存在し、体温を作るヒーターの役割を持ちます。

　　　　　・脂肪を燃やして熱を作ります（＝カロリー消費）

　　　　　・ミトコンドリアが多く、色が褐色です。

　　　　　・子どもに多く、大人になると減少します。

　　　　　・活性化すると基礎代謝が上がります。　　

　　　◎トレーナー視点のポイント

　　　　　・寒冷刺激で活性化します。（15〜19℃程度の涼しい環境）

　　　　　・肩甲骨周りの運動で血流が上がり働きやすくなります。

　　　　　・HIITや有酸素運動も褐色脂肪細胞の活性を促します。

　　　　　・褐色脂肪細胞は「痩せ体質の秘密」とも言われ、 研究者の間では“天然の脂肪燃焼器官”として注目

　　　　　　されています。

◇ 2つの脂肪細胞の違いをざっくり比較

◇ ダイエットの為のポイント

　　① 肩甲骨を動かすトレーニング

　　　　・ショルダーブレード・リトラクション

　　　　・ローイング系

　　　　・ラットプルダウン → 褐色脂肪細胞のある部位の血流が上がり、活性化しやすい

　　② 軽い寒冷刺激

　　　　・冷たいシャワーを10〜30秒浴びましょう。

　　　　・冷房を少し弱めに設定 → 無理のない範囲でOK。継続がカギです。

　　③ 有酸素＋筋トレの組み合わせ

　　　　・脂肪を減らす（白色脂肪細胞の縮小）

　　　　・代謝を上げる（褐色脂肪細胞の活性） →  最強のダイエットコンビ！ (^_-)-☆

　　◎最近何かと話題のクマですが、クマが冬眠できるのは、褐色脂肪細胞が超発達しているからです。　

　　　 人は、痩せている人は褐色脂肪細胞が多い傾向があり、赤ちゃんは体温調節が苦手なので、褐色脂肪細胞

　　　 が多く備わっています。

　　 　又、コーヒーのカフェインが褐色脂肪細胞を刺激するという研究もある ので、運動前に飲むことをおス

　　　 スメ致します。

　　　 褐色脂肪細胞は「燃やす脂肪」、白色脂肪細胞は「ためる脂肪」。

　　　 この違いを知るだけで、効率の良いダイエットやトレーニングができるはずです。

　　　 Kiitos川口で、一緒に効率の良いダイエットをしてみませんか？

　　　 皆さんのお越しをスタッフ一同お待ちしております。

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　　川口駅東口より徒歩4分。

　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
　　Totalconditioning Kiitos
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