おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

今日は現在、自分自身が行っている（気を付けているダイエット）をご紹介致します。

それは、食事の前や、ちょっとしたおやつは「カカオチョコレート（70％以上の物）」を食べる事です。

「カカオ」と聞くと、甘いチョコレートを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？

実はカカオには、健康維持やダイエットをサポートする栄養素が豊富に含まれています。

近年では多くの研究が行われ、適量の高カカオチョコレートを習慣的に摂ることが、さまざまな健康効果につながる可能性が報告されています。

今日は、そんな「カカオ」の魅力についてご紹介します。

◇ カカオとは？

カカオは「カカオ豆」から作られ、チョコレートの主原料です。

特に注目されているのが以下の成分です。

　　・カカオポリフェノール

　　・食物繊維

　　・マグネシウム

　　・鉄分

　　・カリウム

　　・テオブロミン　　　　　などの栄養素です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これらが私たちの健康をさまざまな面からサポートしてくれます。　　　　　　　　　　　　　

　① 抗酸化作用で「老化予防」

　　カカオに含まれている豊富なカカオポリフェノールには強い抗酸化作用があります。

　　私たちの身体は年齢とともに活性酸素が増え「シミ」「シワ」「動脈硬化」「疲労」などの原因になります。

　　カカオポリフェノールは、この活性酸素を除去する働きが期待されており、「アンチエイジング（老化予

　 　防）」に役立つ可能性があります。

　② 血管を元気にする

　　カカオポリフェノールは血管の内側（血管内皮）の働きを改善し、一酸化窒素（NO）の産生を促進すると考え

　　られています。

　　その結果、血管が広がりやすくなったり、血流の改善や血圧が下がりやすくなることが報告されています。

　　運動する方にとっても、血流が良いことは筋肉への酸素や栄養の供給を助けるため、とても重要です。

　③ ダイエットをサポート

　　「チョコレートは太る」と思われがちですが、高カカオチョコレートを適量摂ることで、「満腹感が得られ

　　やすい」「間食を減らせる」「食べ過ぎを防ぎやすい」というメリットがあります。

　　さらに、カカオに含まれる食物繊維は腸内環境を整え、便通改善にも役立ちます。

　④ 腸活にもおすすめ

　　カカオには意外にも食物繊維が豊富です。

　　食物繊維は「善玉菌のエサになる」「腸内環境を整える」「便秘改善」などの働きがあります。

　　腸内環境が整うと、「免疫力」「肌の調子」「体調管理」にも良い影響が期待できます。

　⑤ 運動との相性も良い

　　運動を続ける方にとって、カカオに含まれるテオブロミンには、「リラックス効果」「集中力アップ」「気分

　　転換」などが期待されています。

　　また、マグネシウムも豊富なので、筋肉や神経の働きをサポートする栄養素として役立ちます。

　⑥ 食べるなら「高カカオ」がおすすめ

　　おすすめはカカオ70％以上のチョコレート。

　　カカオの割合が高いほど、「ポリフェノール」と「食物繊維」が豊富になります。

　　ただし、カロリーもあるため食べ過ぎには注意しましょう。

今日はここまで…。

明日はカカオの摂取の目安や注意事項などをお伝えいたします。

お楽しみに…。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
　　川口駅東口より徒歩4分。

　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
　　Totalconditioning Kiitos
　　🏠住所:埼玉県川口市幸町3-7-25　　トーユービル202
　　🟢営業時間:10:00〜20:00（時間外要相談）
　　🟠定休日:不定休
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～