おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

年齢を重ねると、「歩くと足がしびれる」「少し休むとまた歩ける」といった症状が出ることがありますよね。

これは「脊柱管狭窄症」の代表的な症状です。

脊柱管とは、背骨の中を通る神経の通り道のことです。

この通り道が加齢や姿勢の影響で狭くなり、神経が圧迫されることで痛みやしびれが現れるのです。

◇ 主な症状

　　　・長時間歩くと足がしびれる
　　　・少し前かがみになると楽になる
　　　・腰痛よりもお尻や脚の症状が強い
　　　・長時間立っているのがつらい
　　　・足に力が入りにくくなることがある

◇ 予防・改善のポイント

　　① お腹とお尻の筋肉を鍛える

　　　　体幹やお尻の筋肉が弱くなると、腰への負担が増えてしまいます。

　　　　おすすめは「ドローイン」「スクワット（浅め）」などです。

　　　　もちろん痛みがない事が第一ですし、ひねる動作も控えた方が良いでしょう。

　　② 股関節を柔らかくする

　　　　股関節が硬いと腰が必要以上に頑張ってしまいます。

　　　　「お尻のストレッチ」「太もも裏のストレッチ」「腸腰筋ストレッチ」などを少しずつ行いましょう。

　　③ 正しい姿勢を意識する

　　　　反り腰や猫背は腰への負担を増やします。

　　　　普段から「背筋を伸ばす」「長時間同じ姿勢を避ける」「30～60分に一度は身体を動かす」ことを心掛

　　　　けましょう。

　　④ 有酸素運動を取り入れる

　　　　適度な運動は血流を改善し、筋力低下を防ぎます。

　　　　おすすめは「ウォーキング（無理のない距離）」「自転車こぎ」「水中ウォーキング」「水泳」です。

　　　　特に水中運動は腰への負担が少なくおすすめです。

◇ 注意したいこと

　　　　❌ 無理に腰を反らす運動
　　　　❌ 重い物を勢いよく持ち上げる
　　　　❌ 痛みを我慢して運動を続ける
　　　　❌ 長時間座りっぱなし・立ちっぱなし

◇ Kiitos川口からひとこと

　　　　脊柱管狭窄症は、適切な運動と筋力トレーニング・柔軟性の向上によって症状の改善や予防が期待できま

　　　　す。

　　　　我々は医師ではないので、簡単なアドバイスしか出来ません。

　　　　「最近歩くと足がしびれる」「休むと楽になる」という症状がある方は、無理をせず早めに医療機関へご

　　　　相談ください。

　　　　身体は、正しく動かせば必ず応えてくれます。
　　　　痛くなる前の予防が大切です。

　　　　無理のない運動習慣を始めて、いつまでも元気に歩ける身体を一緒に目指しましょう！

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