おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

季節に関係なく、夕方になると足がパンパンになる、朝起きると顔がむくんでいる…。

という経験はございませんか？

昔は、水分の摂りすぎ…とか塩分の摂りすぎ…などと言っておりましたが、それだけが原因ではない事がわかってきました。

「むくみ」は、水分だけが原因ではなく、栄養バランスの乱れも大きく関係しているのです。

今日は「浮腫み」の関してお話させていただきます。

◇ むくみとは？

　　　むくみ（浮腫）は、血管やリンパ管から水分が細胞の間に溜まり、うまく回収されなくなった状態のことを

　　　いいます。

　　　長時間同じ姿勢や運動不足、睡眠不足だけでなく、栄養不足でも起こりやすくなります。

◇ むくみ予防に大切な栄養素

　　①カリウム

　　　体内の余分なナトリウム（塩分）を排出し、水分バランスを整えます。

　　　多く含む食品は、バナナ・アボカド・キウイ・ほうれん草・じゃがいも　などです。

　　②たんぱく質

　　　血液中のアルブミンというたんぱく質が不足すると、水分を血管内に保てず、むくみやすくなります。

　　　多く含む食品は、・肉・魚・卵・大豆製品・乳製品

　　③ビタミンB群

　　　糖質や脂質をエネルギーへ変える働きを助け、疲労回復や代謝アップに役立ちます。

　　④ビタミンC

　　　毛細血管を丈夫にし、血流やリンパの流れをサポートします。

　　⑤マグネシウム

　　　筋肉や血管の働きを整え、余分な水分をため込みにくい身体づくりに役立ちます。

◇ むくみを防ぐ生活習慣

　　　✅ 塩分を摂り過ぎない
　　　✅ 水分は我慢せず、こまめに飲む
　　　✅ 適度な運動やウォーキングを行う
　　　✅ ふくらはぎを動かして血流を促す
　　　✅ 入浴で身体を温める
　　　✅ 十分な睡眠をとる

◇ Kiitos川口からひとこと

　　　むくみは「水分を飲み過ぎたから」と思われがちですが、実際には栄養不足や筋力低下、血流の低下が原因

　　　になっていることも少なくありません。

　　　特にたんぱく質・カリウム・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂り、適度な運動を取り入れることが、む

　　　くみ改善への近道です。

　　　身体の中から栄養を整え、外から身体を動かす。
　　　この2つを意識して、すっきり軽い身体を目指しましょう！

　　　どうしてもむくみが辛い時には、是非一度「インディバ／アクティブ」を受けてみてくださいね。

　　　ご相談ください。

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