おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

最近「やる気が出ない…」とか「集中力がなくなってきた…」と思っている方は多いのではないでしょうか？

その原因はもしかすると「脳疲労」かもしれません。

脳疲労は「脳の処理能力が落ちて、体のパフォーマンスまで低下してしまう状態」です。

やる気を出す為にも、トレーニング効果を最大化するためにも、「脳疲労」の事を知っておくといいのではないでしょうか？

◇ 脳疲労ってどんな状態？

　　トレーニングを頑張っていると、 「体は動くのに集中できない」 「やる気が出ない」 「フォームが乱れやす

　　い」 こんな日がありませんか。原因のひとつが 「脳疲労」です。

　　脳は常に情報処理をしていて、スマホ・仕事・人間関係・トレーニングのフォーム修正など、現代人は脳を使

　　いすぎています。

　　脳がオーバーヒートすると、筋肉の動きの指令も鈍くなり、結果として パフォーマンス低下・疲れやすさ・

　　集中力の低下 が起こります。

◇ 脳疲労が起きると何が困る？

　　・トレーニングの質が落ちる

　　・フォームが乱れやすくケガのリスクが上がる

　　・代謝が落ちて痩せにくくなる

　　・睡眠の質が低下

　　・イライラ・やる気低下

　　つまり、脳疲労はダイエットにもボディメイクにも悪影響がでます。

◇ 脳疲労を改善する方法（ジム通いの方に特におすすめ）

　　ここが一番大事なポイントで、今日からできるものだけに絞りました。

　　　① トレーニング前の深呼吸（30秒） 交感神経を落ち着かせ、脳の処理をリセット。集中力が上がります。

　　　② スマホを見ない時間を意図的に作る スマホは脳疲労の最大要因。ジムの前後15分だけでも効果大。

　　　③ 目の休息（遠くを見る・まばたき） 目の疲れ＝脳の疲れ。 トレーニング前に「遠くを10秒見る」だけ

　　　　で脳の負担が軽減。

　　　④ 良質な糖質を少量摂る（バナナ半分など） 脳のエネルギー源はブドウ糖。 低血糖状態だと集中できず、

　　　　フォームも乱れやすいです。

　　　⑤ 寝る前の“脳のクールダウン” ・湯船にゆっくり浸かる ・ストレッチ ・スマホを寝る30分前にオフ

　　　　睡眠の質が上がり、翌日の脳疲労が激減。

　　　⑥ ゆっくり歩く（5〜10分） リズム運動は脳疲労の回復に最強。 トレーニング後のクールダウンにもお

　　　　すすめです。

◎脳疲労は「見えない疲れ」ですが、体の動き・集中力・やる気に直結する重要な要素です。

　パーソナルジムでのトレーニング効果を最大化するためにも、 脳を休ませる習慣 を取り入れることが、実は最

　短ルートです。

　「身体を鍛える＝脳を整える」 この視点を持つだけで、トレーニングの質は一段上がります。

　今日から1つでも良いので実践してみましょう。(^O^)／

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