おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

危ない位暑い日が続いておりますが、皆さんは如何お過ごしでしょうか？

気温差やエアコンで身体が冷えすぎていることが原因で体調を崩している方も多いと思います。

この暑い日でも、お腹を触ると冷たくないですか？

いがいと身体は冷えていますよね。

湯船につかるなど、身体を温めてあげましょう。

しかし、暑い夏に身体を温める行為は “良い場合も悪い場合もあります”

ポイントは “どう温めるか” と “どんな状態のときか”…。

ここを押さえると、夏の養生が一気にラクになりますよ。

夏は外気が暑い一方で、「冷房」「冷たい飲み物」「薄着」「汗によるミネラルの消失」などで、身体の内部は意外と冷えていることが多いです。

そのため、 “冷えすぎた内臓を軽く温める”ことはメリットが大きいです。

ただし、過剰に温めると熱がこもり、逆に疲れやすくなるという落とし穴もあるので注意しましょう。

◇ 温める行為が「良い」理由（メリット）

　　〇 内臓の働きが整う

　　　　冷房で冷えた胃腸は動きが鈍くなり、食欲不振やだるさの原因に。

　　　　軽く温めると血流が戻り、消化力が回復しやすい。

　　〇 自律神経が整う

　　　　冷房と外気の温度差で自律神経が乱れやすい夏。

　　　　ぬるめの入浴や足湯は副交感神経を優位にし、睡眠の質も上がる。

　　〇 むくみ・だるさの改善

　　　　冷えで血流が滞ると、脚のむくみや倦怠感が増える。

　　　　軽い温めは巡りを改善し、疲労感が減る。

　　〇 冷房病の予防

　　　　首・お腹・腰など“冷えやすいポイント”を温めると、体調が崩れにくい。

◇ 温める行為が「悪い」場合（デメリット）

　　〇 すでに身体が熱を持っているとき

　　　　炎天下で長時間歩いた後、熱中症気味、頭がボーッとする → ここで温めるのは危険！

　　　　まずは冷やすべき。

　　〇 高温のサウナ・熱湯風呂を長時間

　　　　夏の高温環境＋過剰な加温は、心臓に負担がかかる。 のぼせ・脱水のリスクが高い。

　　〇 寝る直前の熱い入浴

　　　　深部体温が上がりすぎて、逆に眠りにくくなる。

◇ 夏におすすめの「ちょうど良い温め方」

　　〇 ぬるめ（38〜40℃）の短時間入浴

　　　　汗をかきすぎず、内臓だけを優しく温める。

　　〇 足湯（40℃前後）を10分

　　　　全身を温めすぎず、冷えた下半身だけをケア。

　　〇 腹巻・薄手のレッグウォーマー

　　　　外は暑くても、内臓は冷えやすい。 “局所温め”は夏の養生の王道。

　　〇 温かい飲み物を1杯だけ

　　　　冷たい飲み物ばかりだと胃腸が弱る。 食事中に温かい汁物を入れるとバランスが良い。

◇ 逆に「冷やしたほうが良い」ケース

　　〇 炎天下で体温が上がりすぎている

　　〇 顔がほてる・頭痛・めまい

　　〇 スポーツ後で体が熱を持っている

　　〇 寝苦しい夜で深部体温が高い

こういうときは、 首の後ろ・脇の下・太ももの付け根などを冷やすと体温が下がりやすい。

◎夏こそ「温める習慣」が体調を左右する。

　外は暑くても、冷房や冷たい飲み物で内臓は冷えてしまします。

　このこの “内外の温度差” が、だるさ・食欲不振・自律神経の乱れを招いてしまいます。

　だからこそ、ぬるめの入浴や足湯、腹巻などの “軽い温め” が夏の養生に効果的です。

　ただし、炎天下で体が熱を持っているときや、サウナで過剰に温めるのは逆効果です。

　「冷えた内臓だけをやさしく温める」 このバランスが、夏を快適に過ごすコツになります。

　今年の夏は、身体を少し温めて、夏バテ知らずで乗り切りましょう！

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