おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

暑い日が続いておりますが、皆さん身体の調子はいかがでしょうか？

今日は「眼精疲労」についてお話をしようと思います。

特に夏は紫外線が強い為、目が疲れやすい環境になっています。

眼精疲労は「目のピント調整機能が疲れて、脳・体のパフォーマンスまで落ちる状態」です。 

身体だけではなく、「目」も労わってあげましょう。

◇ 眼精疲労ってどんな状態？

　　トレーニング中にこんなことありませんか。

　　　・なんとなく集中できない

　　　・フォームがブレる

　　　・身体は元気なのにやる気が出ない

　　　・頭が重い　　・・など

　　実はこれ、目の疲れが原因で脳の処理能力が落ちているサインなのです。

　　目は「外からの情報を脳に送る入り口」。

　　ここが疲れると、脳がオーバーヒートし、結果として身体の動きまで鈍くなります。

◇ 夏は眼精疲労が起きやすい理由

　　夏は目にとって “過酷な季節” です。理由はシンプルに3つ。

　　　① 強い日差し（紫外線）で目の炎症が起きやすい 目も日焼けします。

　　　　 紫外線は角膜にダメージを与え、疲れやすくなります。

　　　② 冷房で乾燥 → まばたきが減る 乾燥するとピント調整が乱れ、目の筋肉が疲れやすい。

　　　③ スマホ時間が増える（屋内で過ごす時間が長い） 夏は屋内でスマホを見る時間が増え、ブルーライトの

　　　　 影響が強くなる。

　　　…つまり、夏は「外でも疲れる」「室内でも疲れる」ダブルパンチの季節なのです。

◇ 夏の眼精疲労を改善する方法（ジム通いの方に特化）

　　今日からできるものだけに絞りました。

　　　①　目の筋肉（毛様体筋）をリセットする為に、トレーニング前に10秒間「遠くを見る」

　　　　　集中力が上がります。

　　　②　冷房の風を直接目に当てないようにしましょう。 

　　　　　乾燥は眼精疲労の最大要因です。ジムでも自宅でも意識しましょう。

　　　③　サングラスで紫外線対策 UVカット率99％以上のものを使用しましょう。

　　　　　目の日焼けを防ぐだけで疲労が激減します。

　　　④　まばたきの回数を意識的に増やす スマホを見る前後は特に…。

　　　　　目の潤いが戻り、ピント調整が安定します。

　　　⑤　目の周りを温める（蒸しタオル10秒） 血流が改善し、目の筋肉がゆるみます。

　　　　　トレーニング前や就寝前におすすめです。

　　　⑥　水分補給をこまめに 目の乾燥は体の水分不足とも連動。夏は特に重要。

　　　⑦　ブルーライトを避ける（ジム前のスマホ控えめ） トレーニング前にスマホを見すぎると、集中力が落ちて

　　　　　しまいます。

◇ 夏に特に注意すべきこと

　　　・目が乾燥している状態で運動すると、フォームの乱れや集中力の低下につながります。

　　　・強い日差しの中でランニングすると眼精疲労が急増してしまいます。

　　　・寝不足＋冷房の乾燥は最悪の組み合わせです。

　　　・汗が目に入ると炎症が起きやすい（タオル必須）ので注意しましょう。

　　　・夏は「目のケア＝トレーニングの質を守る」季節です。

◎眼精疲労はただの “目の疲れ” ではなく、 脳の疲れ → 体のパフォーマンス低下につながる重要な要素です。

　しっかりと栄養素（ビタミンＢ群やアントシアニンなど・・）を摂り目にも栄養を届けましょう。

　特に夏は疲れやすい環境が揃っているため、トレーニング効果を最大化する為にも快適な生活を送る為にも 

　目のケアを習慣にすることが必須ではないでしょうか…？

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