おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

最近「歩くと足が疲れやすい」「長時間立っていると足裏が痛い」そんな症状はありませんか？

その原因の一つが偏平足（へんぺいそく）かもしれません。

偏平足は足だけの問題ではなく、膝や股関節、腰の痛みにつながることもあります。

今日は、偏平足の特徴や改善方法についてご紹介します。

◇ 偏平足とは？

　　偏平足とは、足の裏にある「土踏まず（アーチ）」が低くなったり、なくなったりした状態をいいます。

　　土踏まずには、「衝撃を吸収する」「身体のバランスを保つ」「効率よく歩く・走る」という大切な役割があ

　　ります。

　　アーチが崩れると、足への負担が増え、全身のバランスにも影響を及ぼします。

◇ 偏平足で起こりやすい症状

　　・足裏が疲れやすい

　　・長時間歩くと痛くなる

　　・外反母趾になりやすい

　　・足首や膝が痛くなる

　　・腰痛や姿勢の乱れにつながる

　　・スポーツでケガをしやすくなる

　　特に運動をしている方は、パフォーマンスの低下にもつながるため注意が必要です。

◇ 偏平足を改善する方法

　① 足の指をしっかり使う

　　足の指の筋肉が弱くなると、土踏まずを支える力も低下します。

　　おすすめのトレーニングは…

　　・タオルギャザー（足指でタオルを手繰り寄せる）

　　・足指じゃんけん

　　・足指のグーパー運動

　　毎日3～5分続けるだけでも効果が期待できます。

　② かかと上げ（つま先立ち）

　　つま先立ちは、ふくらはぎだけでなく足裏の筋肉も鍛えられます。

　　10～20回×2～3セットを無理のない範囲で行いましょう。

　③ 裸足で足裏を使う

　　安全な室内で裸足で過ごす時間を作ることで、足裏や足指の筋肉が働きやすくなります。

　④ 自分に合った靴を履く

　　靴が大きすぎたり、小さすぎたりすると、アーチを支えにくくなります。

　　・かかとがしっかり固定される

　　・足幅が合っている

　　・クッション性がある　　　…このような靴を選びましょう。

　⑤ 体重管理も大切

　　体重が増えるほど足への負担も大きくなります。

　　適度な運動とバランスの良い食事で、足への負担を軽減しましょう。

　　又、偏平足だからといって、全員が治療を必要とするわけではありません。

　　ただし、「強い痛みが続く」「歩くのがつらい」「足の変形が進んでいる」などの場合は、整形外科や足の専

　　門医を受診することをおすすめします。

　　また、市販のインソールは足への負担を軽減することがありますが、足に合わないものを使用すると症状が悪

　　化することもあります。

　　違和感がある場合は、専門家に相談しながら選びましょう。

※ 偏平足は、足のアーチが低下することで全身のバランスにも影響を与えることがあります。

　 足は身体を支える「土台」です。

　 足指をしっかり使い、筋力を鍛え、正しい靴を選ぶことが、偏平足の改善や予防につながります。

　 毎日の小さな積み重ねが、歩きやすく疲れにくい身体づくりへの第一歩です。　　　

　 気になる症状がある方は、早めにケアを始めてみましょう。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
　　川口駅東口より徒歩4分。

　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
　　Totalconditioning Kiitos
　　🏠住所:埼玉県川口市幸町3-7-25　　トーユービル202
　　🟢営業時間:10:00〜20:00（時間外要相談）
　　🟠定休日:不定休
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～