おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

皆さんは「お尻が硬いですね…」と言われたことはありませんか？

実は、お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋・梨状筋など）が硬くなると、股関節の動きが悪くなり、その分を腰が代償して動くため、腰痛につながることがあります。

今日は「腰痛とお尻の筋肉の関係」についてお話させていただきます。

◇ お尻のトレーニングは有効？

　　答えは「はい」です。ただし条件があります。

　　お尻の筋肉は、歩く・立つ・階段を上るなど、日常生活で重要な役割を担っています。

　　しかし、硬くなっている筋肉は「力が強い」のではなく「うまく使えていないこと」が少なくありません。

　　その為、いきなり高負荷のトレーニングを行うと、さらに腰へ負担がかかる場合があります。

◇ おすすめの順番

　　① お尻の筋肉をほぐす

　　　・ストレッチ

　　　・フォームローラー

　　　・ポールを使ったリリース

　　② 股関節の動きを改善する

　　　・ヒップヒンジ

　　　・股関節の可動域エクササイズ

　　③ お尻を鍛える

　　　・ヒップリフト

　　　・クラムシェル

　　　・スクワット（正しいフォームで）

　　　※ この順番（①～③）で行うことで、お尻の筋肉が働きやすくなります。

◇ 注意したいこと

　　　腰痛の原因は、お尻だけとは限りません。

　　　・股関節の硬さ

　　　・胸椎の動きの低下

　　　・体幹の筋力不足

　　　・長時間の座位姿勢

　　　・椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの疾患

　　　↑などが関係している場合もあります。

　　　※ 足のしびれや強い痛み、筋力低下がある場合は、自己判断で運動を続けず、必ず医療機関を受診しまし

　　　　 ょう。

◎お尻の筋肉が硬く、腰痛がある方にとって、お尻のトレーニングは有効なことが多いですが、最も大切なのは「柔軟性」と「筋力」、そして「正しい動かし方」を一緒に改善することです。

筋肉は「硬いから鍛える」「弱いから鍛える」ではなく、本来の働きを取り戻すことが腰痛改善への近道です。

まずはお尻をほぐし、股関節をしっかり動かせるようにしてからトレーニングを始めることで、腰への負担を減らし、再発予防にもつながります。

先ずはご自分でできる範囲で行い、わからないことがございましたらKiitos川口までご相談ください。

ご自宅でできる個々に合ったメニューもご提供させていただきます。

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　　川口駅東口より徒歩4分。

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　　Totalconditioning Kiitos
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