おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

今日は「脳が必要とする酸素」について調べてみました。

我々がお客様や選手の皆さんにお伝えしている健康や成績UPは、全て「脳と酸素」の関係が深くかかわっています。例えば、睡眠や胸郭のストレッチ、呼吸法、姿勢、食事…などです。

脳は体重のわずか 2％ しかないのに、なんと 全身の酸素の約20％ を使っています。

脳は酸素を大量に必要とする臓器であり、少しでも不足するとすぐにパフォーマンスが落ちてしまいます。

だからこそ「脳と酸素」を根底から考えたいと思います。

◇ 脳が酸素を必要とする理由（わかりやすく）

　　脳は1000億個以上の神経細胞が常に情報をやり取りしており、その活動には大量のエネルギー（ATP）が必要

　　です。

　　このATPを作る材料が 酸素とブドウ糖です。

　　脳は酸素を蓄えることができないため、血流によって常に新しい酸素を運び続ける必要があります。

◇ どれくらい酸素を使っているのでしょうか？

　　　・体重の2％しかないのに、酸素消費は全身の約20％

　　　・集中、判断・記憶を担う「前頭前野」は特に酸素消費が多い

　　　・計算、学習・ストレス時は酸素消費量がさらに増える

◇ 酸素不足になるとどうなるのでしょうか？

　　脳は酸欠に非常に弱く、数分の低酸素でも機能が落ち始めます。

　　〇 すぐに起こる症状

　　　・集中力の低下

　　　・判断ミスが増える

　　　・記憶力の低下

　　　・頭痛・めまい

　　　・疲労感・ぼーっとする

　　〇 慢性的な酸素不足が続くと…

　　　　睡眠時無呼吸症候群の研究では、酸欠が脳細胞を傷つけ、記憶を司る海馬や前頭前野にダメージが出るこ

　　　　とが分かっています。

　　　　さらに、脳の老廃物を排出する「グリンパティック・システム」が働かなくなり、認知症リスクが高まる

　　　　ことも報告されています。

◇ Kiitos川口からお伝えしたいポイント

　　ジムに通われている皆さまにとって、脳の酸素状態は トレーニングの質 に直結します。

　　〇 姿勢が悪いと呼吸が浅くなる

　　　　猫背・巻き肩 → 肋骨が動かない → 酸素が入りにくい 結果：集中力が落ち、フォームも乱れやすい

　　〇 運動は脳への酸素供給を増やす

　　　　軽い運動でも血流が改善し、脳に新鮮な酸素が届きやすくなります。

　　　　ウォーミングアップの意味は「筋肉を温める」だけでなく「脳を起こす」ことでもあります。

　　〇 深呼吸は最高の脳リセット

　　　　ゆっくり吐く呼吸は副交感神経を整え、脳のエネルギー産生を助けます。

　　　　トレーニング中の呼吸指導が大切な理由はここにあります。

◇ 脳の酸素を守る生活習慣

　　・深くゆっくりした呼吸

　　・姿勢改善（胸郭が動く姿勢）

　　・30分に一度は立ち上がる

　　・鉄分（酸素を運ぶヘモグロビンの材料）　

　　・ビタミンB1（糖をエネルギーに変える）

　　・良質な睡眠

◎脳は常に大量の酸素を必要としており、少し不足するだけで集中力・判断力・記憶力が落ちます。

　トレーニングの質を高める為には、 呼吸・姿勢・血流 を整えて脳に十分な酸素を届けることが欠かせません。

　「身体を鍛える＝脳のパフォーマンスを上げる」 これはパーソナルトレーニングの大きな価値のひとつだと思

　います。

　目標目的に向かって正しく楽しく効率よくトレーニングをして、「脳と酸素」の為に、姿勢改善や呼吸改善をし

　ていきましょう。 (^_-)-☆

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