みなさんおはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

今日は、人の身体の要となる「大腰筋」と右手と右足、左手と左足を動かす動作「同側動作」の関係についてお話させていただきます。

同側動作(同じ側の腕と脚を一緒に動かすパターン、ホモラテラル)は、対側動作(クロスパターン)と比べて体幹の回旋が少なく、その分股関節の屈曲・伸展の動きがより直線的に強調されるため、大腰筋(腸腰筋)の関与は比較的大きくなります。

◇ 大腰筋が働く理由
　　• 大腰筋は脊柱(腰椎)と大腿骨をつなぐ唯一の筋肉で、股関節屈曲の主力筋です。
　　　同側動作では体幹を捻らずに脚を前方に振り出すため、股関節屈曲を大腰筋がより単独で担いやすいで

　　　す。
　　• 対側動作では体幹の回旋(腹斜筋群など)が動きを補助するため、大腰筋への依存度がやや分散されます。

◇ 注意点
　　• ダウン症のお子さんは低緊張のため、そもそも大腰筋を含む深部安定筋の働きが弱いことが多いです。
　　• 同側パターンの運動(いわゆるホモラテラル・クロール的な動き)を意図的に取り入れる発達支援法(ドーマン法など)もあ

　　　りますが、これは医学的なエビデンスが十分に確立されているわけではなく、専門家の間でも意見が分かれて

　　　います。
　　• 大腰筋を強化したい場合は、うつ伏せでの股関節伸展運動や、支持基底面を使った四つ這い練習(同側・対

　　　 側どちらも含む)がバランスよく効果的とされています。

◎大腰筋は別名「ダイエット筋」とも言われており、身体（骨盤）を安定させる為にも、パワーを発揮させるのも、正し

　い姿勢を確保する為にもとても大切な筋肉です。

　同側動作を身に付け、身体の中心から整えていきましょう！

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