おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

「最近、疲れが取れない…」 「朝から身体が重い…」 「以前より疲れやすくなった…」

そんなことはありませんか？

疲れを感じると、「年齢のせいかな？」と思ってしまいがちですが、実は疲労の原因は一つとは限りません。

まずは、自分の生活を振り返って「疲れの原因探し」をしてみましょう。 (^_-)-☆

① 睡眠は足りていますか？

　　睡眠時間が短い…、夜中に何度も目が覚める…、寝る時間が毎日バラバラ…。

　　このような状態が続くと、身体だけでなく脳の疲労感にもつながります。

　　まずは睡眠時間と睡眠の質をチェックしてみましょう。

② 食事は乱れていませんか？

　　朝食を抜いたり、食事の量が極端に少なかったりすると、身体に必要なエネルギーや栄養素が不足することがあ

　　ります。

　　特に、運動をしている方はエネルギー不足やたんぱく質不足にも注意しましょう。

　　「最近、食事が適当になっていないかな？」と振り返ってみることも大切です。

③ 動かなさすぎていませんか？

　　意外かもしれませんが、身体を動かさないことも疲労感につながることがあります。

　　長時間座っていると、身体がこわばったり、活動量が低下したりします。

　　疲れているからと一日中動かないのではなく、軽いウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で身体を動か

　　すこともおすすめです。

④ 運動しすぎていませんか？

　　反対に、頑張りすぎも注意です。

　　毎日の激しいトレーニング、休養不足、睡眠不足が重なると、身体が回復する時間が足りなくなってしまいます。

　　「頑張る日」と「休む日」をつくることもトレーニングの一部です。

⑤ ストレスが溜まっていませんか？

　　仕事、人間関係、家庭のことなど、精神的なストレスも疲労感に大きく関係します。

　　身体は休んでいるのに、頭が休まっていない…。

　　そんなときは、趣味を楽しんだり、自然の中を歩いたり、何も考えずにぼ～っとする時間をつくってみましょう。

◇「疲れ」をチェックしてみよう！

　　最近の自分に当てはまるものはありませんか？

　　　☐ 睡眠時間が短い
　　　☐ 夜中に目が覚める
　　　☐ 食事が不規則
　　　☐ 水分が不足している
　　　☐ 運動不足
　　　☐ 運動しすぎ
　　　☐ 長時間座っている
　　　☐ ストレスが多い
　　　☐ 休む時間が少ない
　　　☐ 最近、生活リズムが乱れている

　　いくつ当てはまりましたか？

　　一つひとつ見直していくことで、「なぜ疲れているのか？」という原因が見えてくるかもしれません。

◇ 疲れたら「休む」だけではなく「原因を探す」

　　疲れを感じたときに大切なのは、ただ我慢することでも、無理に頑張ることでもありません。

　　「なぜ今、疲れているんだろう？」と、自分の身体に問いかけてみること。

　　睡眠なのか、食事なのか、運動なのか、ストレスなのか――。

　　原因が分かれば、対策も変わります。

　　ただし、十分に休んでも強い疲労が続く、急に疲れやすくなった、体重減少・息切れ・発熱などを伴う場合は、

　　生活習慣だけが原因とは限りません。

　　医療機関で相談することも大切です。

◇ 疲れは身体からの「サイン」

　　疲れは、身体が「ちょっと休んで」「生活を見直して」と教えてくれているサインかもしれません。

　　疲れを敵にするのではなく、身体からのメッセージとして受け取る。

　　今日から少しだけ、自分の「疲れの原因探し」をしてみませんか？

　　Kiitos川口ではご本人様にあったメニュー作成、トレーニング、ストレッチなどのケアをご提供しております。

　　原因を見つけ、自分にとって最適なコンディショニングにして行きましょう！

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　　川口駅東口より徒歩4分。

　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
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